Сантуланасана фото: Врикшасана – поза дерева – РамаЙога – asnka.ru – КСМ

Содержание

Врикшасана – поза дерева – РамаЙога

В древней йогической литературе можно встретить, как описано состояние на одной ноге. В старинных легендах, а так же в пособиях «Йога-Васиштха», «Бхагавадгита», «Рамаяна» есть истории о том, как аскеты могли подолгу находиться в позе дерева без еды, при этом, не чувствовать усталость. И, благодаря таким усилиям и работе над собой, к аскетам нисходили боги, чтобы исполнять их желания.

Так, в «Махабхарате» описывается один мудрец, который простояв 1000 лет в позе дерева, испросил своим подвигом у богов, чтобы Ганга предотвратила засуху. И сегодня, в одной из святынь в южной Индии, туристы могут увидеть след ноги богини Парашакти, которая так же провела в позе дерева 1000 лет, чем спасла город от демона Банасура.

И всё же, если рассматривать асаны на баланс такие как, Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана и им подобные, не со стороны мистики, то действительно, чтобы выполнять их, необходимо быть достаточно внимательным и сосредоточенным.

Практическая часть хатха-йоги содержит множество асан, оказывающих самое разное действие на психику и тело человека. Это и силовые упражнения, и асаны на гибкость, позы для развития координации и баланса. Какова же польза всех этих асан, и почему при их выполнении, нужно уделять особое внимание технике?

Балансовые асаны необходимы в хатха-йоге. Так как, никакие другие позы не дают такой концентрации, как это делают асаны на баланс. И, если спросить каждого практикующего: «Какова цель занятий йогой?», – то многие ответят совершено правильно. Ведь одними из наиболее важными задачами в занятиях, являются умения расслабить своё сознание, снять зажатость с мышц и научиться правильно дышать. И для того, чтобы выполнять данные задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи, которые происходят вокруг в то время, пока Вы практикуете. Вот как раз для таких целей и выполняются балансовые асаны.

Простая, на первый взгляд, поза дерева – самая сложная в исполнении из балансовых асан. Но при этом, и самая эффективная. Врикшасана требует одновременного внимания к множеству моментов, но самое главное – практикующий должен быть максимально сконцентрированным, а его ум находиться в состоянии покоя.

Техника выполнения Врикшасаны

1. Для начала, необходимо стать ровно, вытягивая себя за макушку максимально. Мышцы всего тела, особенно ног, должны быть расслабленны и уравновешены. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Подворачивайте таз вперёд, а копчик под себя. Вытягивайте заднюю поверхность шеи – старайтесь мысленно притянуть её к стене. Так Вы уберёте прогиб шейного отдела. Старайтесь выстроить позвонки до ощущения единой линии.

2. Поставьте одну ногу стопой к внутренней части бедра другой (опорной) ноги. Следите, чтобы нога, которая упирается в бедро опорной ноги, была максимально расслаблена.

3. Опорная нога ровная, при этом колено не должно быть втянуто до конца. Расслабляйте мышцы живота и плечевого пояса. Используя брюшное дыхание, следите, чтобы в лёгких «не было воздуха». Т.е. дышите животом.

4. Сложите ладони перед грудью в намасте. Не напрягайте их. Опустите вниз и расслабьте диафрагму, при этом мышцы таза держите в тонусе. Чувствуйте, как всё тело находится на стопе опорной ноги. Раскрывайте пальцы этой стопы.

5. Концентрируясь на положении тела, следите за центром тяжести, опустошив голову, руки и плечевой пояс. Дышите спокойно и медленно, выдыхая медленнее, чем вдыхая. С продолжительным выдохом мысли успокаиваются, прекращаются колебания тела, поза дерева обретает устойчивость. Ощутив уверенность в балансе, закройте глаза и продолжайте созерцать в асане непрерывно.

Важно

Балансовая Врикшасана относится к позам, которые дарят мудрость и долголетие, так как асана задействует и физическое, и психическое и энергетическое тело. Поза дерева великолепно тренирует нервную систему, отвечающую за равновесие, координацию, осанку и мышечный тонус. А выработав хорошее равновесие, у человека появляется способность к запоминанию сложных движений на координацию, что так важно, занимаясь танцами и боевыми искусствами. И так же, повышается умение концентрироваться на длительное время, улучшается внимание и память.

Эффективность Врикшасаны

С физической стороны

· Нормализует вегетососудистую систему и давление

· С закрытыми глазами, восстанавливает гормональный баланс

· Улучшает функционал внутренних органов

· Активизирует энергетические каналы тела

· Выполняя асану регулярно, лечит сахарный диабет, нарушения работы гипоталамуса и гипофиза, подагру, радикулит, остеохондроз, болезнь Меньера

· Укрепляет иммунитет

· Помогает улучшить здоровье перед спортивными соревнованиями

· Подходит для реабилитации после травм

На психологическом уровне

· Усиливает чувство уверенности в себе

· Погружает в состояние умиротворения

· Дарит внутреннее спокойствие

· Тренирует проприоцепцию (ощущение собственного тела и движений не используя зрение)

На кармическом уровне

· Помогает стать устойчивым к ударам судьбы

· Дарит духу силу, мощь и гибкость, помогающие устоять в любой жизненной ситуации

Скидка 10% по промокоду – RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

Противопоказания к выполнению Врикшасаны

· Травмы ног

· Больные суставы

· Повышенное давление

В любом случае, если имеются какие-либо противопоказания, Врикшасану можно заменить Тадасаной.

Обратившись к древним трактатам, находим, что поза дерева помогает изменить не только тело и дух, но и реальность. Поэтому, желая добиться успехов и совершенствования в йога практике, а свою жизнь сделать более гармоничной и долгой, – практикуйте и осваивайте позу дерева. И так же не забывайте, про другие асаны на баланс. Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Сиддхасана – Энциклопедия асан – Энциклопедия йоги

Сиддха — это полубожество, исполненное святости и чистоты и обладающее сверхъестественными способностями, которые называются сиддхи. Сиддхой также называют мудреца, проповедника и созерцателя.

Сиддхи говорят, что «среди ниям главное — не причинять никому зла, среди ям — умеренная диета, а среди асан — Сиддхасана».
«Из всех 84 тысяч асан всегда следует выполнять Сиддхасану. Она очищает 72 тысячи нади (нади — каналы в человеческом теле, через которые проходит нервная энергия)». «Если йог, упражняющийся в созерцании Атмана и соблюдающий умеренную диету будет выполнять Сиддхасану в течение 12 лет, он обретет йогические сиддхи». (Атман означает Я и Верховную Душу. Сиддхи — сверхъестественые способности.) «После овладения Сиддхасаной естественно и без усилий будет достигнута Унмани Авастхва (Самадхи), дающая наслаждение».

Душа имеет три авастхи (состояния), содержащиеся в четвертой, а именно: бодрствование, сновидение, глубокий сон и то, что называется Турия. «Первое состояние — это бодрствование, когда Я осознает обычный мир с его грубыми предметами и наслаждается ими. Здесь доминирует тело.

Второе состояние — сон со сновидениями, в которых Я наслаждается тонкими вещами, образуя для себя на основе ощущений, испытанных в бодрствующем состоянии, новый мир форм. Дух свободно блуждает, не скованный узами тела. Третье состояние — это глубокий сон без сновидений и без желаний, сушупти. Считают, что в сушупти душа временно объединяется с Брахманом и испытывает блаженство. В глубоком сне мы возвышаемся над всеми желаниями и освобождаемся от беспокойства и тревог… Душа божественна в своей сущности, хотя отягощена плотью. Во сне она освобождается от оков тела и обретает вновь свою природу… Но это (вечный сон без сновидений) можно спутать с просто бессознательным состоянием…
Высшее же состояние — это нечто другое. Это четвертое состояние души — чистое интуитивное сознание, где нет места знанию об объектах, ни внутренних, ни внешних. В глубоком сне дух пребывает высоко над изменчивой жизнью чувства в абсолютном единении с Брахманом. Состояние же Турия выявляет положительный аспект отрицательного, доминирующего в состоянии глубокого сна» (Радхакришнана «Философия Упанишад»).

В «Мандукья Упанишаде» четвертое состояние описывается так: «Четвертое состояние, говорят мудрые, — это не субъективный опыт и не объективный опыт, это и не нечто среднее между субъективным и объективным опытом, это и не негативное состояние, которое ни сознательно, ни бессознательно. Это не знание, основанное на ощущениях, это не относительное знание, это и не знание, основанное на умозаключениях. Четвертое состояние неощутимо, непостижимо, невыразимо. Это чистое единое сознание, в коем полностью пребывает все сознание и множественность мира. Это высшее добро. Это Один без второго. Это Я. Познай его одного!»

«Раджа-йога, Самадхи, Унмани, Маномани, Бессмертие, Сосредоточение, Шунья-ашунья (пустота, но не пустота), Парама Пада (Высшее состояние), Аманаска (приостановка деятельности ума), Адвайта (недвойственность), Нираламба (без поддержки), Ниранджана (чистый), Дживанмукти (состояние освобождения), Сахаджавастха (естественное состояние) и Турия (буквально, четвертое) — все эти слова означают одно и то же.

Как крупица соли, брошенная в воду, растворяется в ней и становится единой с ней, так и подобное единение Ума и Атмана есть Самадхи. Когда Прана и Манас (ум) уничтожаются (поглощаются), возникает состояниегармонии, называемое Самадхи» (Хатха-йога-прадипика, IV, 3–6).
Ни одна асана не может равняться с Сиддхой, ни одна кумбхака — с Кевалой, ни одна мудра — с Кхечари, ни одна лайя (поглощение ума) — с Надой. Кхечари Мудра (буквально «блуждание в пространстве») описывается следующим образом в «Гхеранда-самхите» (III, 25–28): «Подрезать нижнее сухожилье языка и непрерывно двигать языком; смазывать его свежим маслом и вытягивать его (чтобы удлинить) железным инструментом. Если заниматься этим постоянно, язык удлиняется; когда он будет доставать до межбровья, можно считать, что Кхечари завершена. Когда язык станет длинным, следует загибать его кверху и назад, так чтобы коснуться мягкого неба, а затем и достать внутренние отверстия ноздрей. Закрыв эти отверстия языком (и остановив таким образом дыхание), сосредоточить взгляд в межбровье.

Это называется Кхечари. Упражнение в Кхечари освобождает от обмороков, чувства голода и жажды, от лености. Не будет места ни болезням, ни разрушению, ни смерти. Тело становится божественным».
Нада — это внутренний мистический звук. Он подробно, с множеством различных уподоблений, описывается в «Гхеранда-самхите» (IV, 79–101). Йога определяется там как контроль над колебаниями ума. Чтобы управлять умом, нужно, чтобы сначала он полностью сосредоточился на каком-то объекте, и тогда он постепенно отойдет от этого объекта и будет вынужден вглядеться внутрь себя. Вот где йог должен сосредоточиться на внутренних мистических звуках. «Ум, подобно змее, услышав Нада, забывает свои непостоянства и уже никуда более не стремится». По мере того как Нада становится бездеятельной, то же делается и с умом. «Огонь, охвативший дерево, гаснет вместе с ним, после того как сжег его. Так же и ум, устремляясь к Нада, исчезает вместе с ним».

Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене. Захватите левую стопу руками и разместите пятку у промежности, а подошву у правого бедра.
3. Согните правую ногу в колене и опустите правую стопу на левую лодыжку, приблизив правую пятку к лобковой кости.
4. Разместите правую подошву между левым бедром и голенью.
5. Не оседайте на пятки.
6. Вытяните руки перед собой и опустите тыльные стороны ладоней на колени. Соедините кончики больших и указательных пальцев, а остальные пальцы выпрямите.
7. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, следя за тем, чтобы спина, шея и голова оставались вертикальными. Чтобы взгляд направлялся внутрь, смотрите на кончик носа.
8. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Затем выполните позу еще раз, поместив правую пятку возле промежности, а левую стопу — на правой лодыжке. Выполняйте асану равное количество времени в обе стороны.

Эффект
Асана благотворно воздействует на область лобка. Как и Падмасана, это одна из самых расслабляющих поз. С одной стороны, когда мы сидим, тело отдыхает. С другой — когда перекрещиваем ноги и вы-
прямляем спину, ум остается сосредоточенным и бдительным. Поэтому Сиддхасану рекомендуют для практики пранаямы и медитации.
С точки зрения физиологии асана избавляет от тугоподвижности в коленях и лодыжках. Усиливается циркуляция крови в поясничном отделе позвоночника и в области живота, что благотворно сказывается на соот-
ветствующих внутренних органах.

ВРИКШАСАНА (поза дерева). Йогасана Виджняна

Спорт на природе: йога с Равшаной Курковой

Каждый год мы с нетерпением ждем начала лета, но дождавшись, так мало времени проводим на свежем воздухе. Обидно просиживать солнечные деньки в душных помещениях, даже если это стены фитнесс-клуба. Но всему есть достойная альтернатива – утверждает Reebok – GYM IS EVERYWHERE!

В последнее время все большее количество людей занятия спортом проводят на природе, разумеется, если за окном не бушует ураган или не стоит аномальная жара. Бег, плавание, футбол, волейбол… Выбрать есть из чего, но мы остановились на йоге, поклонницей которой с недавних пор является Равшана Куркова.

Всерьез спортом я начала заниматься год назад. Стараюсь чередовать аэробные нагрузки с силовыми. И, надо сказать, очень довольна результатом. За это время я успела привыкнуть к такому спортивному образу жизни, что если два-три дня не занимаюсь, то тело само “зовет”.А вот йогу я начала познавать только-только. Пыталась приобщиться к ней пару лет назад на Бали, не сложилось. Но я все равно хочу открыть ее для себя. Наверное, в этом деле важно найти хорошего тренера и правильную школу. Я все еще в поисках,

Специально для SPLETNIK.RU и Reebok актриса провела небольшой мастер-класс по йоге на природе и рассказала о позах, на которые стоит обратить внимание новичкам.

ВРИКШАСАНА (Поза дерева)

Врикшасана – это базовая поза на баланс. Подходит и для давних поклонников йоги, и для новичков. Ее можно выполнять как дома на коврике, так и на лужайке в парке. Если трудно найти равновесие, то можно найти дополнительную опору. При этом удерживать верхнюю ногу ремнем в случае ее нестабильности.

Со временем можно делать вариации с руками, пробовать закрывать глаза. А затем и включать в практику более сложные балансы.

Асана символизирует собой дерево: стопа – это корни, нога – ствол, руки – ветви дерева. Поэтому практика ее на природе позволит наполнить позу новыми впечатлениями, заземлиться и усилить поток энергии праны земли.

Повторюсь – я новичок, нахожусь в самом начале своего пути. Но лучше поздно, чем никогда. Потому что спасти меня, девушку после 30, любящую вкусно поесть, может только серьезная взаимная любовь со спортом (смеется),– рассказала во время тренировки Равшана.

СИДДХАСАНА (Поза Сиддха)

Сиддхасана – главная из всех 84 000 асан. Она чистит 72 000 каналов, по которым проходит нервная энергия, а также обладает восстанавливающим и расслабляющим эффектом.

Но чтобы был эффект, асана не должна быть в напряжении. Ноги, спина, живот, горло и лицо должны быть расслаблены. Тогда в этой позе легче будет концентрироваться на дыхании. Асана способствует подвижности коленных суставов и лодыжек. Усиливает кровообращение в нижнем отделе позвоночника и живота, что благотворно для соответствующих внутренних органов.

Позой Сиддхасана хорошо начинать и заканчивать свою практику, сконцентрировавшись на чувствах и теле. И если вы вышли на природу, не поленитесь и найдите тихое место, где никто не сможет вас отвлечь от глубокой и медитативной практики:

Что касается спорта на природе, я полностью ЗА. Единственный нюанс – это правильное место. Оно должно быть малолюдным и спокойным. А уж бег по красивой набережной – мечта.

УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА (Собака мордой вверх)

Йогическая асана Урдхва мукха шванасана есть в классическом комплексе Сурья-Намаскар (“приветствие солнцу”), где взгляд направлен в сторону восходящего солнца, а грудная клетка раскрывается к небу. Этот комплекс хорошо делать на рассвете после сна и просто перед практикой, как разминку.

Главное в этой позе – прогиб в грудной части позвоночника. Поза укрепляет позвоночник, возвращая подвижность позвонкам, делает мышцы спины эластичными, избавляя от болей, связанных с проблемами позвоночника. Более подвижной и эластичной становится область сердца и легких, раскрываются и омолаживаются плечевые суставы. Кроме того, нормализуется кровообращение в области таза, что помогает в профилактике и лечении соответствующих внутренних органов.

В конце тренировки Равшана отметила, что заниматься спортом можно и дома. По словам, знаменитости, когда времени на зал не хватает, она тренируется дома – 30 минут вполне хватит для того, чтобы сделать базовые упражнения.

Быть в хорошей форме, быть в гармонии с собой, излучать уверенность и внутреннее спокойствие – все это очень важно для любой женщины. И не только той, чья внешность является частью профессии. Главный наш враг – это лень. И нелюбовь к себе, неприятие себя. С этим нужно и можно бороться. А спорт – отличный союзник в этой борьбе. Выберите то, что вы давно хотели попробовать – йогу, бокс, пилатес или бег – и занимайтесь этим в свое удовольствие регулярно. Результат обязательно будет.

Благодарим Reebok за предоставленные для фотосессии Равшаны Курковой одежду, обувь и аксессуары.

Также мы признательны администрации поселка Millennium Park и компании Villagio Estate за помощь в проведении съемки.

Йога для строителей

Данная информация взята с сайта компании «РДС Строй» https://rdstroy.ru
Со страницы https://rdstroy.ru/akademia-rds/kafedra-sporta/yoga-dlya-stroiteley/

Йога – эффективная и веками проверенная практика, которая воздействует сразу на физическое состояние и на эмоции и мысли человека. Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Строительная сфера деятельности не исключение. Поэтому присоединяйтесь к нашей йоге для строителей!

Что нужно знать о йоге?

Йога – это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности.
Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль.
Перед началом занятий лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее.

8 простых упражнений йоги – ключ для гармонии. Рекомендуем всем строителям

1. Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу.
В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием.
На выдохе выгибайте спину.

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела.

2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка.

Представьте, что вы образовали гору с двумя склонами и вершиной в копчике. Старайтесь сделать вершину острее, а склоны более крутыми.

Все время толкайтесь руками от пола.

3. Вирабхадрасана, или поза воина

Поднимитесь, выпрямив спину.
Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I.
Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II.

Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными.

Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.

4. Уттхита триконасана, или поза вытянутого треугольника

Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

5. Тадасана, или поза горы

Положение стоя.
Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу.
Вес равномерно распределён по ступням.

Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан.

Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.

6. Врикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в позу горы, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат.

Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

7. Поза бабочки

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.
Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.
Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.
Выходить из позы осторожно. Поднимая колени вверх, помогите себе руками, чтобы избежать резкого напряжения и спазма мышц.

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх. Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

8. Поза кобры

Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.

Будьте счастливы и здоровы! А мы будем продолжать рубрику йоги для строителей.

УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ СТРОИТЕЛЕЙ

С уважением,

Команда Факультета футурологии и прогресса

#РДС-Академия

Данная информация взята с сайта компании «РДС Строй» https://rdstroy. ru
Со страницы https://rdstroy.ru/akademia-rds/kafedra-sporta/yoga-dlya-stroiteley/

Занятия йогой для детей. Часть 16 .Школа танца,+7(495)784-44-06

« Назад

06.08.2014 01:28

Йога для детей дошкольного возраста

Йога для детей дошкольного возраста способствует всестороннему гармоничному развитию детей. Йога для детей дошкольного возраста может включать в себя следующие асаны:

Санкатасана (поза кресла). Нужно стать прямо и расставить ноги сантиметров на 40 друг от друга. Прямо перед собой протяните руки так, чтобы кисти были расслаблены и свисали вниз. Затем согните в коленях ноги и немного присядьте. Можно представить, будто Вы сидите на кресле (невидимом). Находитесь в таком “воздушном” приседе так долго, как можете.
При выполнении упражнения Вы почувствуете в верхней части ног напряжение мышц. Это прекрасная поза для тренировки велосипедистов.
Сету Бандха Сарвангасана или выполненный в стойке на плечах мостик. Ложитесь на спину. Затем примите позу Сарвангасана (“Берёзка”, “Свеча”). Упирайтесь в спину ладонями рук. Согните колени (можно обе одновременно либо сначала одной ноги, а потом другой), опуская ноги назад так, чтобы пола коснулись подошвы стоп. Подошвы ног должны находиться на расстоянии в одну стопу друг от друга и прижиматься к полу.
Если можете, то постарайтесь сначала вернуть ноги в позу Сарвангасана, а затем лечь на спину.
Симхасана (поза льва). Садитесь в Тазовую позу (о ней мы вскоре подробно напишем), положив на колени расслабленные кисти рук. После этого одновременно выполните следующие действия: втяните живот, сделайте полный выдох, растопырьте веером пальцы рук как можно шире, выпрямите в локтях руки, сводя внутрь глаза вытаращите их и постарайтесь достать подборка кончиком языка, при этом издавая рев. В таком положении постарайтесь оставаться секунд 10-15. Затем вернитесь в исходное положение, после чего расслабьтесь в той же Тазовой позе.
Врикшасана (поза дерева). Сначала встаньте на правую ногу и положите у основания правого бедра лодыжку левой стопы либо поместите на внутренней поверхности того же правого бедра подошву левой ноги. Перед грудью сложите вместе ладони рук. Сохраняйте равновесие. Поднимите медленно вверх над головой руки, удерживая вместе ладони рук. Разведите в стороны руки, как ветви дерева. Не сгибайте локти. Медленно выходите из этой позы и повторите данное упражнение уже на другой ноге.

Сиддхасана, асана для медитации — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.

08 апреля 2017 г.

Гармония в теле и душе человека. Физическая выносливость и просветление. Путь йогина к этой цели требует определенных усилий. Но если тактика выбрана верно, если асаны выполняются правильно, соблюдаются принципы ямы и ниямы (про принципы: http://www. hara.ru/news/infa_yoga_tantra/stati-pro-printsipy-yogi/), есть нацеленность на результат, то процесс достижения духовного равновесия будет приносить только удовольствие, релаксацию и умиротворение. Среди основных позиций в йоге особенно выделяется поза совершенная – сиддхасана (название на санскрите).

Духовные и физические аспекты

Название говорит само за себя, в переводе означает совершенный, просветленный (сиддхи) и положение тела (асана). Согласно трактату Хатха Йога Прадипика эта асана является главенствующей среди 84 000 других, она способна очистить 72 000 тонких каналов человека (нади). Современные источники разделяют виды исполнения для практики мужчинами и женщинами, женский вариант имеет название сиддха йони асана – из-за анатомических особенностей полов. Но по своей сути это ничего не меняет.

Самодисциплина, контроль над эмоциями и мыслями, развитые интуиция и творческие способности, уверенность в своих силах – это далеко не все ощутимые результаты выполнения данной позиции. Главное, к чему необходимо стремиться – это к осознанию своего я, достижению полной гармонии своего внутреннего мира и внешней сферы. Поза Сиддхасана прекрасно демонстрирует абсолютный баланс разума и физической оболочки человека.

Касательно оздоровительного эффекта, сиддхасана благотворно влияет на кровоток в области крестца, связки коленей тренируются и укрепляются, повышается тонус поясницы и брюшной полости. Регулярная практика помогает сберечь здоровье половых органов и обуздать свою сексуальную энергию.

Противопоказания для Сиддхасаны

Не рекомендуется выполнять асану, людям, имеющим варикоз и патологии в коленях, начинать практиковать асану следует только после консультации со своим врачом и под присмотром опытного инструктора.

Техника выполнения

Очищение энергетических потоков, вертикальное направление энергии снизу-вверх в корне меняют все сферы жизни ищущего. Но для того, чтоб в полной мере познать эффект пробуждения сознания, необходимо знать как правильно делать Сиддхасану.

Перед тем как приступать к позе стоит попрактиковаться в исполнении сукхасаны – посидеть удобно по-турецки. Осваивать ее следует постепенно, время пребывания увеличивается с каждым занятием и доводиться до необходимого при полноценной глубокой медитации.

Этапы подсказывающие, как правильно делать Сиддхасану:

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой.
Пятку левой нижней конечности поместите в зону промежности, при этом стопа упирается во внутреннюю сторону правого бедра ближе к области паха.
Правую ногу согните в колене и поместите пятку выше гениталий (у мужчин) или на левую (у женщин). Через пятки мысленно можно провести прямую линию.
Пальцы правой ноги можно зафиксировать между икроножной и внутренней мышцей бедра левой конечности.
Спина ровная (для новичков – слегка прогнутая, если асана выполняется долго). Главное – это растягивать позвоночник вверх. Руки приятно расслаблены и лежат на колени. Можно выполнить пальцами джяняа-мудру или чин-мудру.
Если асану выполняете как отдельную, то подбородок прижат к груди и выполняется Джаландхара бандхи, если в асане выполняете другие практики, в том числе медитацию, то держим голову прямо. Глаза закрыты.

Положение ног в Сиддхасане можно посмотреть наглядно на фото:

Особенно чувствительные ученики в некоторые моменты способны уловить материальное присутствие энергии, поднимающейся от нижней чакры.

На что обратить внимание

Как и все асаны, сиддхасана не должна приносить серьезный дискомфорт или боль. Для начинающих можно использовать подушку или свернутое в несколько раз одеяло, чтоб сидеть было мягче. В идеале, колени находятся на полу.

Свободное владение техникой, не требующее усилий способствует тому, что три замка – мула, уддияна и джаландхара – выполняются очень легко. Кевала кумбха-ка при регулярной практике и применении техник пранаямы получается тоже легко и естественно.

Главное предназначение позы совершенной – медитация, направленная на концентрацию внимания между бровями. Когда достигнуто совершенство не имеет смысла в практике других асан.

Сиддхасана – это идеальное положение тела, как и поза лотоса, для раскрытия всех чакр, начиная с муладхары, пробуждения кундалини и направления энергии строго верх к сахасраре. Йог, освоивший асану, практикующий ее регулярно наблюдает постоянство внутренней гармонии и улучшение здоровья.

Приятной практики тебе!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Сантоланасана – Поза сбалансированной йоги – Целостный уход

Поза планки – Сантоланасана Кредит Satya Live Yoga

Положение готовности

Встаньте, поставив ноги вместе на полу. Руки по бокам, глаза смотрят вперед. Дышите нормально.

Ступени

Встав на правую ногу, согните левую ногу в колене. Поднесите пятку левой ноги к бедру. Если пятка не может быть приближена к бедру из-за боли в колене, максимально отклоните ногу назад.

Возьмитесь за пальцы левой ноги левой рукой, придерживая ладонью все пальцы ног. Подведите пятку согнутой ноги к ягодице.

Теперь медленно поднимите правую руку к небу, держа ладонь прямо.

Удерживайте это положение от 6 до 8 секунд. Держите поднятую руку крепко и твердо. Правая нога, на которой вы стоите, должна быть подтянутой и прямой. Смотрите прямо и дышите нормально.

Медленно опустите поднятую руку вниз, удерживая ее в напряженном состоянии.Не роняйте руку. Когда поднятая рука дойдет до бока, отпустите левую ногу, чтобы она упала на пол. Теперь отдохните некоторое время и поочередно выполняйте следующие раунды, следуя той же процедуре.

Поза планки – Сантоланасана Вариант Кредит Сатья Живая Йога

Ежедневная практика

Начинать четыре раза в день в течение первой недели, постепенно увеличивая до шести раз в день.

Льготы

Сантулан Асана оказывает лечебное и корректирующее действие на колени, лодыжки, плечевые суставы, запястья, ладони и пальцы.Он снимает жесткость и придает гибкость основным суставам тела, нормализует кровообращение в пораженных участках и тонизирует мышцы, устраняя боль в суставах.

Примечание

Вначале немного сложно стоять на одной ноге на полу, поэтому вы можете стоять возле столба или стены, чтобы поддержать вес тела.

Йога для лечения сводов стопы

Реакция организма на любую травму – боль.И хотя йога – это комплексная тренировка, неправильная практика может привести к травмам. Поэтому, как только вы почувствуете дискомфорт, вместо того, чтобы сильно напрягаться, сосредоточьтесь на исцелении этой области. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с болями в своде стопы.
Йога может привести к травмам из-за неправильной практики. Поэтому, как только вы почувствуете дискомфорт, вместо того, чтобы сильно напрягаться, сосредоточьтесь на исцелении этой области. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с болями в своде стопы.

Причины слабых арок
Слабые своды стопы могут быть основной причиной хронической боли в икрах и подошвах стоп, что приводит к дополнительному напряжению в коленях и бедрах.

В конечном итоге вредный эффект переместится также на нижнюю часть спины, шею и плечи. Напряжение в сводах стопы происходит в основном из-за недостаточного тонуса связок стоп или из-за отсутствия силы вокруг поддерживающих мышц.
Советы по уходу за сводом стопы
– Сознательно избегайте выворачивания и поворота стопы.
– Прижмите центр пятки и подушечку пальца к земле, создав таким образом плавный свод стопы.
– Наблюдайте, как мышцы ступней поднимаются вверх, а кости заземляются вниз.
– Наблюдайте немедленное ощущение легкости, твердого контакта с землей и ощущения устойчивости.

А нацеленный Практика асаны поможет развить силу и выравнивание стоп. На более тонком уровне он также улучшит другие функции организма, такие как дыхание, кровообращение, здоровье жизненно важных органов, и создаст общее ощущение баланса и благополучия.

АСАНЫ, ПОЛУЧАЮЩИЕ ПЛЮС ДЛЯ НОГ: Эти асаны помогут вам уменьшить интенсивность боли и лучше справиться с ней.

1. Асаны стоя

-Тадасана

-Врикшасана

-Сантуланасана:

-Utittha Hasta Padangustasana

– Ардха Падма Падангуштасана

-Ватаянасана

2. Асаны на полу

– Ваджрасана

-Veerasana

-Гомухасана

-Malasana

-Supta Utittha Hasta Padangustasana

– Сетху Бандхасана

(Статья опубликована в книге «Сила йоги», написанной Ямини Мутанной)

Чтобы узнать больше, подпишитесь на нас в Twitter и Facebook

Краткое и простое руководство по позе йоги, чтобы избавиться от ручек любви

Если вы хотите смягчить эту симпатичную выпуклость, вот вам помощь.Помимо сжигания калорий, йога также помогает избавиться от любовных ручек.

Конечно, полненькие – это мило, а быть телесным в жизни еще симпатичнее. Но если вы достигли точки в жизни, когда ваши любовные ручки больше не кажутся вам милыми или прекрасными, это дает вам прекрасную возможность избавиться от чрезмерного скопившегося жира по обе стороны вашей пышной талии.

Никаких модных диет, никаких тяжелых занятий спортом, никаких побочных эффектов для здоровья.Просто немного усилий, последовательности, терпения и хорошего самочувствия – множество других преимуществ для здоровья. Мы говорим о выборе «йогического» пути для решения этой проблемы.

Ознакомьтесь с лучшими асанами йоги, рекомендованными знаменитым духовным наставником и тренером по йоге, Великим Мастером Акшаром, чтобы смягчить лишнюю вялость по бокам вашей талии и получить камарию вашей мечты:

1. Уткатасана или поза стула
Это отличная практика, которая тонизирует бедра и мышцы бедер и помогает сжечь лишний жир.

Начните с того, что встаньте в начале коврика, поднимите руки вверх кончиками пальцев, потянувшись к небу, и осторожно согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны коврику.
Убедитесь, что ваши колени не выходят выше уровня пальцев ног, а таз не опускается ниже уровня колен.
В этот момент ваши икры и бедра должны быть под прямым углом друг к другу.
Держите спину прямо, лицом вперед и удерживайте эту асану 30 секунд.

Идеальная асана для бедер и мышц бедра. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Сантуланасана или поза равновесия

Лягте прямо на живот и положите пальцы ног на коврик пятками вверх.
Согните руки в локтях и положите ладони на грудь.
Поднимите грудь, таз, бедра и колени над ковриком и вытяните руки вперед так, чтобы локти были прямыми.
Ваше плечо должно быть выше запястья, а не пересекать его. Убедитесь, что ваша спина прямая и вы смотрите прямо и вперед.
Удерживайте и повторите упражнение для более сильного корпуса и уменьшения боковых вальцов.

3. Чатуранга дандасана или поза посоха с четырьмя конечностями

Снова лягте на живот, пальцы ног касаются коврика, а пятки – к потолку.
Теперь поместите ладони по обеим сторонам груди и поднимите тело с коврика.
На этом этапе ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, и только ладони и пальцы ног должны соприкасаться с ковриком.
Задержитесь так долго, как сможете, а затем медленно опустите тело и снова лягте на коврик.

У вас хватит выносливости, чтобы преуспеть в этой позе йоги? Что ж, попробуй. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Врикшасана, или поза дерева

Встаньте в начале коврика и оторвите правую ногу от пола, обхватив ее ладонями.
Теперь попробуйте поставить ногу на левую внутреннюю поверхность бедра руками так, чтобы пятка была близко к тазу, а пальцы ног были направлены вниз.
Как только вы обретете хватку и равновесие, соедините ладони вместе, чтобы сложить руки, принимая «пранаам мудру» перед грудью.
Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что ваша спина прямая и ваше равновесие не нарушено, когда вы стоите на одной ноге.

Держитесь и позвольте этой позе соткать свою магию на ваших боках и бедрах, и приготовьтесь прощаться с дополнительным боковым валиком.

5. Наукасана или поза лодки

Сядьте на коврик, вытянув ноги.
Поднимите ноги под углом 30 градусов к полу, одновременно наклоняя верхнюю часть тела назад, чтобы сбалансировать тело, используя силу таза и бедер.
В то же время поднимите руки и держите их вытянутыми параллельно ногам, ладони смотрят друг на друга.
Убедитесь, что ваша спина прямая, а пальцы ног направлены вверх, и удерживайте эту позу.

Эта поза йоги непростая, но она того стоит. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Ардха чандрасан, или поза полумесяца
Эта поза помогает тонизировать бедра и прорабатывать мышцы вокруг таза, где накапливается нежелательный жир.

Встаньте прямо на коврик.
Осторожно поднимите левую ногу и поставьте ее параллельно коврику.
Теперь наклоните верхнюю часть тела влево, вытяните правую руку к земле, а левую руку к потолку.
Поверните шею лицом к плечу и удерживайте эту позу.
Медленно опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой.

Также прочтите: Йога полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга

Поза йоги, которая поможет избавиться от нежелательного жира.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

7. Матсиендрасана или поза повелителя рыб
Эта асана творит чудеса с мышцами живота и бедер. Он также воздействует на жир вокруг бедер и бедер.

Сядьте, вытянув ноги, и согните правую ногу в колене, позволяя ступне перекинуть левую ногу на другую сторону.
Поставьте правую ногу слева от левого колена.
Поверните верхнюю часть тела и прижмите левый локоть к правому колену.
Положите правую ладонь позади себя для поддержки.
Повернитесь и посмотрите назад, чтобы добавить растяжку.

Эта поза йоги нацелена на жир вокруг мышц живота и бедер. Изображение предоставлено: Shutterstock

Также имейте в виду…

Всегда следите за тем, чтобы ваше тело было разогрето с помощью сукшма вьяям или тонких упражнений. Чтобы сжечь калории, нужно нагреть тело, а сжигание калорий – лучший способ избавиться от лишнего жира.
Слушайте свое тело и оставайтесь на его уровне комфорта. Чрезмерная нагрузка на мышцы при резких движениях или чрезмерное растяжение может принести вам больше вреда, чем пользы.
Практикуйте позы неоднократно и регулярно и постарайтесь увеличить продолжительность времени, в течение которого вы удерживаете позы.
Придерживайтесь здоровой, питательной диеты и избегайте причуд и экстремальных диет, которые невозможно поддерживать в течение длительного времени.

Помните, здоровье – это больше, чем прихоть, это образ жизни.

26 дней 200 часов Многократный курс йоги, включая аюрведу и натуропатию в Ришикеше, Индия

Индия Подготовка учителей йоги

Jiva Yoga Academy предлагает уникальный курс подготовки учителей йоги, специально разработанный для студентов, желающих погрузиться в комплексное исследование йоги. Этот многогранный курс включает в себя ключевые элементы наших самых популярных курсов – Хатха и Аштанга – и сочетает их с изучением натуропатии и Аюрведы, чтобы предоставить студентам целостное и вдохновляющее путешествие к внутреннему я.Завершив этот курс, вы сможете преподавать йогу и предложить своим будущим ученикам базовые идеи по уравновешиванию дош, корректировке пищевых привычек для разных типов телосложения и о том, как вернуть тело в состояние гомеостаза естественными средствами. По завершении курса вы получите сертификат на свое имя с пожизненным сроком действия, позволяющий преподавать йогу по всему миру.

Хатха Йога

Приветствие солнцу
Приветствие Луне
Тадасана
Маласана
Пван муктасана
Триконасана
Париврит триконасана
Трияк тадасана
Гарудасана
Парсваконасная 1
Парсваконасная 2
Париварит паршваконасана 1
Париварит паршваконасана 2
Вирбхадрасана 1
Вирбхадрасана 2
ВирБхадрасана 3
Эк падасана
Ардх Чандарасана
Чадра намаскарасна
Пранамасана
Урдхава врикшасана
Хаст уттанасана
Пад хастасана
Ашва санчалан асана
Сантуланасана
Дандасана
Аштанг намаскара асана
Бхуджангасана
Парватасана
Баласана
Шашанк асана
Савастикасана
Сукхасана
Падмасана
Сиддхасана
Адхомукха сукхасана
Париварит сукхасана
Утткат конасана
Парсвоттанасана
Хануманасна
Ханума дандасана
Баддх конасана
Радж капотасана
Матсьясана
Сету бхандхасана
Устрасана
Салбхасана
Ваджрасана
Ардх матсиендрасана
Сарпасана
Паригхасана

Аштанга Йога

Приветствие Солнцу A
Приветствие Солнцу B
Падангуштхасана
Падахастхасана
Уттхита Триконасана
Паривритта Триконасана
Уттхита Парсваконасана
Паривритта Парсваконасана
Прасарита Падоттанасана A B C и D
Парсвоттанасана
Эка Падангуштхасана A B C и D
Ардха Баддха Падмоттанасана
Уткатасана
Вирабхадрасана A и B
Дандасана
Paschimottanasana A B C и D
Пурваттанасана
Ардха Баддха Падма Уттанасана
Triang Mukhaikapada Pashimottanasana
Джану Ширшасана А Б и В
Маричьясана A B C и D
Навасана
Бхуджапидасана
Курмасана
Супта Курмасана
Гарбха Пиндасана
Куккутасана
Баддха Конасана А и В
Конасана
Упавишта Конасана
Supta Konasana
Supta Padangusthasana A&B
Убхая Падангуштхасана
Урдхва Мукха Пашимоттанасана
Сету Бандхасана
Урдхва Дханурасана
Саламба Сарвангасана
Халасана
Карнапидасана
Урдхва Пиндасана
Матсьясана
Урдхва Падмасана
Ширшасана
Урдхва Дандасана
Баддха Падмасана
Йогимудра
Uplutih
Савасана

Аюрведа или лечение эмоциональной блокировки

Аюрведа – это система естественного исцеления, которой более 10 000 лет, и берет свое начало в ведической культуре Индии.Хотя Аюрведа подавлялась в течение многих лет иностранной оккупации, она переживает возрождение как на своей родине, так и во всем мире. И тибетская медицина, и традиционная китайская медицина уходят корнями в Аюрведу. Ранняя греческая медицина также охватывала многие концепции, первоначально описанные в классических медицинских текстах аюрведы, датируемых несколькими тысячами лет. В ходе курса вы изучите следующие аспекты этой удивительной лечебной методики

Аюрведическая философия и история
Изучение дош и элементов
Методики диагностики дисбаланса и болезней
Патология болезни
Показания импульсов
Телосложение
Уравновешивание дош
Панчкармас
Аюрведическая диета
Повседневные привычки для баланса энергии
Профилактика и сохранение здоровья

Лечение эмоциональной блокады

Точки тела
Лечебный состав
Теория и лекции
Лечебная практика
Взаимосвязь между накоплением эмоций в теле и образцом мышления.

Натуропатия

Очищение дыханием (воздухом)

Как дыхание помогает лечить отдельные физические, умственные, эмоциональные и экономические проблемы жизни. Здесь мы также учим, как с помощью дыхания изменять различные физические и умственные паттерны.

Очищение водой

Вода играет важную роль в нашей жизни, поскольку все мы знаем, что все наше тело на 70% состоит из воды. Здесь Jiva Yoga Academy учит, как вода помогает уравновесить вашу жизнь.В вашем теле есть две составляющие: одна – кислота, а другая – щелочь, и это очень важно для поддержания кислотного и щелочного баланса в организме, поэтому, просто выпив нужное количество воды, вы сможете сбалансировать свое физическое, эмоциональное и ментальное тело. Также обучают методам водной терапии, которые помогают в лечении различных заболеваний тела.

Очищение грязью (Земля)

Здесь обучают тому, как мы используем грязь для лечения.

Очищение постом (Космос)

Пост играет важную роль в детоксикации нашего тела, и здесь также объясняется, как во время голодания работает поток энергии в нашем теле.

Очищение огнем

Пост и тепловая терапия идут рука об руку, и вам объяснят, как это работает.

Медитация

Медитация – очень мощная и освобождающая практика, один из важнейших аспектов йоги. Хотя медитация стала широко известным термином, путешествие по пути и достижение истинной медитации часто бывает трудным для многих. Узнайте, как установить значимую практику и как научить этому других.В ходе курса будут изучены многие аспекты медитации:

Что такое медитация
Практические советы
Мантры
Групповое пение
Йога-нидра
Медитация на чакру
Практическое руководство
Визуализация
Учения мантр

Философия йоги

В ходе этого курса вы сосредоточитесь на следующем моменте.

Что такое йога?
Сутра йоги Патанджали
Яма
Нияма
Асана
Пранаяма
Пратьяхара
Дхарна
Дхьяна
Самадхи
Карма-йога
Бхакти-йога
Санкхья-йога
Радж-йога
Нада-йога
Хатха-йога
Гьян-йога
Три инославных писания
Шесть православных писаний
Четыре Веды
Пять тел
Объяснение мантр
Бхагават Гита
Как контролировать разум
Как работать карма

Пранаяма

Пранаяма улучшает дыхательную систему и очищает тело и разум, это древняя йогическая дыхательная техника, которая используется в качестве подготовки к медитации и является жизненно важным аспектом практики йоги.

Введение в пранаяму
Удджайи пранаяма
Капала бхати пранаяма
Нади шодхан пранаяма
Анулом вилом пранаяма
Бхрамари Парнаяма
Бхастрика пранаяма
Шиткари пранаяма
Шитали пранаяма
Сурья бхеди пранаяма

Очищение с помощью йоги

Джаланети
Резина нети
Шанкха пракшалана
Лагху шанкха пракшалана
Кунджар крия
Ваман крия
Капал бхати
Басати крия

Сертификация

Студенты, завершившие последующее обучение, имеют право зарегистрироваться в Yoga Alliance в качестве зарегистрированных учителей йоги (RYT®).

Жильё

Расчетный час: 00:00
Расчетный час: 12:00

Во время курса вы остановитесь в Академии Джива Йоги в Ришикеше, Индия. Школа расположена в предгорьях Гималаев. Школа тихая и окружена красивыми горами и священной рекой. Все рядом со школой: магазины, кафе, ресторан, аптека, банк, поликлиника и магазины экологически чистых продуктов.

Jiva Yoga Academy предлагает вам спальни с двуспальными кроватями.К каждому номеру примыкает ванная комната с западным туалетом и горячим душем. Комнаты содержатся в хорошем состоянии, удобны и опрятны для студентов. Они предоставляют студентам бесплатный доступ в Интернет WI-FI.

Объекты

Спортзал
Горячий источник
Покупки
Спа
Кафе
Стойка консьержа
Обеденная зона
Экологичность

Место отступления

Это обучение проходит в долине Дикон, Тапован, Ришикеш, Индия.

Дополнительно

Посещение Ганга Арти, аюрведический массаж и терапии, Кемпинг и костер, прыжки со скал, знакомство с традиционной индийской культурой, летучая лисица, каякинг, катание на горных велосипедах, скалолазание и скалолазание, треккинг

Подробнее Йога – [DOC Document]

ПРОЧИТАТЬ БОЛЬШЕ Йога | Разминка | распорядок | тело | асаны

Последовательность действий для улучшения гибкости (Getty Images)

СВЯЗАННЫЕ

Знаменитые секреты диеты и фитнеса Самира Джауры Правила этикета пота для тренажерного зала 5 главных секретов, убивающих вашу тренировку 15 мин. День физической активности полезен для пожилых людей. Интересные способы поддерживать форму в офисе. В этом быстро меняющемся мире, где едва ли есть время, чтобы ходить в тренажерный зал, мы предлагаем вам полный комплекс упражнений йоги, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою гибкость.

Процедура разминки

– Выполните мягкие ритмические прыжки 50 таймеров.

– Мощно махните руками вперед и назад 10 раз.

– Обведите плечи вперед и назад 10 раз.

– Поверните талию с раскрытыми руками и вытяните по 5 раз в каждую сторону.

– Осторожно обведите колени, левую и правую стороны, по 5 раз каждое.

– Обведите лодыжки по часовой стрелке и против часовой стрелки, прижимая переднюю подошву к земле и поднимая пятку – по 5 раз каждая.

Программа пранаямы

– Сядьте в удобное расслабленное положение. Успокойте свой разум и наблюдайте за своими мыслями.

– Выполняйте удджайи в течение 5 минут.

– Выполните удджайи с антара кумбхакой (задержка дыхания после вдоха) в течение 5 минут.

– Выполнить Анулома Вилома в течение 10 минут.

асаны процедура стоячей

Tadasana Урдхва Tadasana

Врикшасана Santulanasana

Padangustasana Trikonasana

Parivrtta Trikonasana

Parsvakonasana Parivrtta Parsvakonsana

Ardha Chandrasana

Parivrtta Ardha Chandrasana

Утхита Аста Padangustasana

Chakrasana 1

Utkatasana Updasana

Пола-асана рутины

Чадеранги Dandasana

Урдхвой Мухи Svanasana

Адха Муха Svanasana

Malasana- Показанного асан

Баддха Конасан

Bharadwajasana Gomukhasana

остывание- рутина вниз

Супта Падангуштасана 1

Супта Падангуштасана 2

Супта Падангуштасана 3

Сарвангасана

Халасана

Сету Бандхасана

Урдхва Дханурасана

002 Матсьясана

Шавасана – 5 минут

Сядьте в Падмасану, считая до 5 вдохов, прежде чем покинуть коврик.

Понимание гибкости

– Гибкость зависит от генетического состава тела, например, костной структуры, мышечной массы, избыточной жировой ткани, соединительной ткани, физических травм и т. Д.

– Возраст является еще одним важным фактором, влияющим на гибкость.

– Чрезмерная мышечная масса (плотно построенная мышца) и чрезмерная жировая ткань ограничивают гибкость, поскольку они мешают полному диапазону движений.

– Гибкость в одной области не означает гибкость во всех частях тела.Гибкость определяется внутренними и внешними факторами. Некоторые из них упомянуты ниже

– Внутренние факторы: Эластичность мышечной ткани Способность мышцы расслабляться Температура в суставе (это в основном зависит от температуры окружающей среды)

– Внешние факторы: Климатические травмы (травмированные участки тела требуют длительного времени, чтобы вернуть гибкость из-за повреждения тканей) Ограниченная гибкость из-за недостатка воды в теле

Истощенные чакры

Хотя почти все чакары истощены, действительное воздействие оказывается на нади, которые менее заряжены.

Заявление об ограничении ответственности

Пожалуйста, убедитесь, что все асаны и техники пранаямы были обучены вам вашим гуру йоги. В некоторых случаях может потребоваться разрешение врача.

Предоставлено: Сила йоги Ямини Мутанна

Йога и предпринимательство

Предпринимательство – это след, оставленный серией правильных усилий. Типичные предприниматели обладают рядом характеристик, которые способствуют их успеху. В то время как некоторые предприниматели обладают «золотым чутьем», другие предприниматели добились бы большего успеха, оттачивая свои навыки.

Вот несколько техник развития деловой хватки, которые древнее искусство йоги в современной интерпретации предлагает Академия Силовой Йоги Акшара:

Визуализация конечной цели и укрепление нашей интуиции:

Вы должны быть способность видеть свою цель мысленным взором до того, как она действительно материализуется; такая практика поможет привести к нужным событиям и обстоятельствам для реализации ваших планов и достижения целей. Этот процесс помогает вам визуализировать не только вашу цель или пункт назначения, но и ваш путь к ней.Эта техника выполняется путем связывания образа нашего сердечного желания с чувством благодарности. Также важно убедиться, что эта цель носит количественный характер, то есть может быть измерена во времени.

Поначалу такие упражнения могут быть сложными из-за характера наших постоянно активных мыслей, которые вызывают ощущение постоянной болтовни в голове. Однако это можно преодолеть. Как только человек подключается к силе разума, он может использовать эту силу для достижения своих бизнес-целей.Действия по усилению сознания, такие как медитация и пение, помогают раскрыть то, на что действительно способен ум. Кроме того, медитация помогает укрепить нашу интуицию, проникая сквозь слои «всего, что мы знаем» посредством самообразования или иным образом.

Посредничество действительно помогает нам использовать наш логический «мозг» в сочетании с нашим интуитивным «мозгом», чтобы проецировать нашу версию великого блага, делать более правильные суждения и служить нам естественным для нас методом.

Развитые коммуникативные навыки:

Хороший предприниматель осознает важность четкого общения.Хороший слушатель рождает хорошего лидера; четко сформулируйте, как разговаривать, избегайте растраты ресурсов.

Хорошее общение не только ведет к прочному союзу с окружающими, но также дает нам возможность полностью контролировать нашу реакцию на ситуации, которые могут или не могут соответствовать нашим желаниям. Для этого необходимо усилить пятую чакру, поскольку она помогает в четком общении, мотивации и вере. Усиление этой чакры приводит к лучшему выражению лица.

Чтобы достичь этого типа плавного мыслительного процесса, можно следовать объединению асан и техник контроля дыхания. Как только практикующий научится управлять своим дыханием, он может с легкостью преодолеть любую ситуацию. Корреляцию между дыханием и обстоятельствами можно заметить в напряженных ситуациях, когда наше дыхание становится поверхностным; этот тип дыхания обычно приводит к бесплодным разветвлениям. Хорошая новость заключается в том, что с этим заболеванием можно легко справиться, используя силу дыхания; глубокий вдох и выдох могут гарантировать, что событие примет положительный оборот, поскольку мы восстановим контроль над нашим психическим состоянием равновесия.Следовательно, практика и приверженность этой деятельности приведут к появлению предпринимателя, который не только владеет инструментами, необходимыми для того, чтобы должным образом разъяснить свое видение своей команде, но и помогает ему приобретать и создавать новые возможности для бизнеса, продвигая его путь к успешной организации. .

Сила настойчивости:

Известная поговорка гласит: «97 процентов людей, которые бросают курить слишком рано, нанимаются тремя процентами, которые никогда не сдаются». Это иллюстрирует важность силы настойчивости.В мире предпринимательства расширение собственных возможностей может открыть двери для новых возможностей. Однако сначала мы должны научиться тренировать «мышцу устойчивости».

Асаны йоги чрезвычайно полезны для приобретения этой способности. Когда мы практикуем асану, мы учимся удерживать сложные позы и преодолевать волну эмоций, которые от них возникают. Психическая сила и самодисциплина проистекают из такой практики. Асаны, которые развивают эту силу, включают, помимо прочего, сантуланасана , в ирабхадрасана , ардха чандрасана , чатурнага дандасана , утрасана и адхо мукхи сванасана .Помимо того, что эти асаны являются частью режима фитнеса, они помогают повысить умственную стойкость и укрепить характер и стойкость.

Кроме того, он также помогает выровнять все чакры. муладхара или основная чакра связана с нашими основными земными инстинктами и нашей карьерой. Эту чакру можно усилить с помощью асан йоги, таких как , падмасана, , и молитвенных поз на корточках. В дополнение к асанам йоги звук «ЛАМ» также связан с корневой чакрой. Усиление этой чакры приводит к прочному основанию идеального выравнивания остальных чакр.

Йога – это еще и источник расслабления. Фраза «вся работа и никаких развлечений делает Джека скучным мальчиком» подходит для такой ситуации. Эта целостная деятельность раскрывает наш творческий потенциал и помогает нам оставаться сосредоточенными на наших целях.

Самыми сильными асанами, которые предприниматель должен сосредоточить и решительно следовать своим обязательствам, будут пранаамасана и амастхити .

1) Пранаамасана (поза для молитвы):

Как принять позу :

Шаг 1. Оставайтесь прямо, стоя, ноги вместе.

Шаг 2: Осторожно согните руки в локтях, сложив ладони вместе перед грудью в позу для молитвы.

Шаг 3: Не прикасайтесь к груди.

Шаг 4: Ваши глаза должны быть закрыты.

Положение рук:

а) Ваши руки вместе перед грудью в положении для молитвы.

Методика дыхания :

а) Мягкий вдох и выдох.

Преимущества :

а) Помогает достичь состояния спокойствия и концентрации.

2) Тадасана ( Самастхити )

Как принять позу :

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Шаг 2: Держите руки прямыми и ладонями параллельно бедрам, не касаясь тела.

Шаг 3: Сожмите колени так, чтобы коленные чашечки были подтянуты, теперь сожмите бедра и напрягите мышцы позади бедер.

Шаг 4. Убедитесь, что ваш позвоночник, голова и шея находятся на одной линии.Все ваше тело и плечи должны быть расслаблены.

Положение рук:

a) Ладони должны находиться на одной линии с вашими бедрами, не касаясь вашего тела.

Методика дыхания :

а) Мягкий вдох и выдох.

б) Следите за своим дыханием.

Преимущества :

а) Эта асана помогает как умственное, так и физическое равновесие.

(Отказ от ответственности: взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения YourStory.)

ayurcure.info – Домашняя страница

Ayur Cure было начато тринадцать лет назад с целью лечения больных людей с помощью Панчкармы и высококачественного аюрведического лечения.

Ayur Cure успешно достигла своих целей, вылечив различные типы хронических заболеваний, благодаря своему многолетнему опыту в Аюрведе и Панчкарме.

С глобальным ростом спроса на информацию и ноу-хау Аюрведы, Ayur Cure теперь обслуживает все области Аюрведы.

Помимо аюрведического лечения Ayur Cure предоставляет свои услуги в следующих областях:

	o Аюрведическое обучение		o Аюрведические травы
	o Аюрведические препараты		o Консультация по аюрведическому проекту
	o Аюрведическое издательство		о Панчкарма
	o Йога		o Аюрведическая кулинария
	o Аюрведический массаж		o Аюрведические статьи и многое другое

Гилой – это Амрита в свином гриппе

(произносится на хинди как Glo, Glow, Gilow)

Др.Санджив Суд
Тел .: + 91-9814004142

В аюрведической литературе Гилой описывается как Амрита из-за его бесчисленных лечебных свойств, а также считается, что он увеличивает продолжительность жизни людей, предотвращая их от многих хронических заболеваний. Гилой – одна из самых полезных аюрведических трав, которая действует как тонизирующее и афродизиак, а также противоглистное, противоартритное, антипериодическое, жаропонижающее средство, очиститель крови, сердечное, ветрогонное, пищеварительное, мочегонное, отхаркивающее, желудочное, омолаживающее. , аппетитное и противовоспалительное.Крахмал из корней Giloy, а также из его стеблей можно использовать при хронической диарее и дизентерии. Сок свежего растения обладает мочегонным действием и применяется при гонорее. Он также полезен при хронической лихорадке, подагре, рвоте, сердечной недостаточности, кожных заболеваниях, проказе, анемии, кашле, астме, желтухе, слабости семени, уропатии и спленопатии.

Гилой – одно из самых полезных аюрведических растений, которое действует как тонизирующее и афродизиак, а также противоглистное, противоартритное, антипериодическое, жаропонижающее средство, очиститель крови, сердечное, ветрогонное, пищеварительное, мочегонное, отхаркивающее, желудочное, желудочное и др. омолаживающее, аппетитное и противовоспалительное.

Tinospora cordifolia (Дикая) Miers Ex. HK. Ф Томас, широко известный как Гилой или Гудачья. Он принадлежит к семейству Menispermaceae и является энергичным альпинистом. Его английское название – Гуланча Тиноспора. Существует около 40 видов Giloy, которые встречаются по всему миру, включая некоторые районы Африки, Юго-Восточной Азии и Австралии. Из 40 видов только 4 вида были обнаружены в Индии. К ним относятся: (i) Tinospora cardifolia; (ii) T. sinensis; (iii) Т.malabarica; и (iv) T. tomentosa. Однако T. cardifolia в основном встречается в тропических и субтропических регионах Индии, поднимаясь на высоту от 300 до 1200 м над средним уровнем моря. Напротив, T. malabarica вырастает до 1300 м над уровнем моря. Оба эти вида встречаются в ассоциации друг с другом в более теплых и преимущественно долинных районах Уттаракханда. Фактически, T. cordifolia – местный вид растений, относящийся к тропическим районам Индии, Мьянмы и Шри-Ланки. Это важное растение, используемое в традиционной аюрведической медицине.

Применение в медицине:
• Кожные заболевания: очень эффективен сок с нимом, халди и амлой.
• Груды: полезен сок тиноспоры с пахтой.
• Грудное молоко. Отвар из стебля используется для улучшения качества грудного молока.
• Токсины: считается лучшим лекарственным средством для очищения микроциркуляторной системы. Его сок очень эффективен при удалении как экзогенных, так и эндогенных токсинов. Он выводит из мозга токсин, который подавляет умственную деятельность.
• Астма: корень и кора с сывороткой используются при лечении респираторных заболеваний, особенно при астме.
• Диабет: сок пьют в больших количествах.
• Обильное кровотечение во время менструации, кровотечение после аборта или родов: можно использовать стебель, листья и корни. Около 5 г листьев и корней измельчают вместе для получения сока. Выпейте 2 стакана этого сока в течение нескольких дней после разбавления его водой (2–3 мл на полстакана воды), пока состояние не улучшится.
• Малярия и другие лихорадки: принимается отвар стебля с пипли (Piper longum) и медом.
• Несварение: сок с медом или пасту из листьев можно давать с пахтой.
• Конъюнктивит и катаракта: в некоторых частях Индии сок вводят внутрь глаз.

Гилой дозировка
• Пудра 1-2 гр. максимум до 5 гр.
• Отвар 50-100 мл
• Экстракт 1-2 мл


	ЦЕНА 9 $ + Международная доставка 6 $
	ЦЕНА 9 $ + доставка по Индии 2 $

Гилой – крупный, широко раскидистый, голый, многолетний, листопадный вьющийся, с сочными стеблями и коркой с пробковыми точками серо-коричневого или кремово-белого цвета.Листья простые, перепончатые, очередные, широко-яйцевидные, глубоко сердцевидные и коротко заостренные. Его цветки маленькие, желтые или зеленовато-желтые на вид, когда растение безлистное. У женских особей они обычно одиночны, а у мужских – группами. Плоды обычно представляют собой костянки и при созревании имеют красный цвет. Косточки яйцевидные, глянцевые, сочные, красные, семена изогнутые. Обычно плоды приносят только одно семя.
Цветение в Гилой обычно начинается в марте-июне, а плоды завязываются в июле и созревают в холодное время года.Самая важная часть растения, используемого в лечебных целях, – это свежий стебель, хотя он коммерчески доступен на рынке (в магазинах бакалейной лавки) в сушеном виде.

Основными важными химическими составляющими растения являются тиноспорин, пербериллин, пальмарин, берберин, тиноспорон, гепта-консол, тиноспориновая кислота, адентиноспорол. Из свежей коры стебля выделяются гилоин, гилоинин и гилостерин. Возбудитель гипогликемии и фенольный лигнин также были выделены из этого растения.
Другое применение
Он используется для профилактики рака, поддержки лечения рака, защиты от высокого холестерина и печени.Он используется как сильный антивозрастной фактор. Многие аборигены используют плоды тиноспоры в уходе за лицом. Он использовался для лечения выздоравливающих после тяжелых болезней, артрита, пищевой аллергии и анемии. По мнению некоторых травников, тиноспора обладает адаптогенным действием – термин, который указывает на то, что она помогает организму адаптироваться к стрессу. У детей применяется при общей слабости, расстройстве пищеварения, потере аппетита и лихорадке.
Гилой можно успешно выращивать на самых разных почвах, от суглинистого песка / супеси или суглинка до суглинка.Однако почва должна быть хорошо дренированной с достаточным количеством влаги.
Посадка обычно проводится в сезон дождей (с июля по август). Как альпинист, так и требует поддержки. Быстрорастущие виды, такие как Jatropha (Jatropha curcas) и Moringa (Moringa oleifera), высаживаются для поддержки растения Giloy.
Размножение семенами и черенками: Хотя Giloy размножается семенами и черенками, черенкование дешевле и проще по сравнению с семенами.Перед посадкой черенки не нуждаются в каких-либо химических обработках, улучшающих укоренение. Таким образом, их размножают черенками растений в течение 24 часов. Основная мера предосторожности – на черенке должно быть не менее двух междоузлий. Один помещается внутрь поверхности почвы, а другой должен оставаться вне поверхности почвы. В случае размножения семенами перед посевом в грядку требуется химическая обработка. Первоначально во время посадки полив требуется ежедневно, а зимой – один раз в неделю, в зависимости от климатических условий.
Порошок принимают утром натощак, запивая половиной стакана воды. Отвар принимают после разведения полстакана воды рано утром натощак. Также экстракт принимают рано утром натощак после смешивания с половиной стакана воды.
В аюрведических продуктах растение Гилой используется для приготовления различных видов аюрведических продуктов, таких как Йограджа гуггулу, Кайшоре гуггулу, Сандживани-вати, Амритариста, Сударшан чуран.
Части гилоя, используемые для лечения болезней
Стебель – лихорадка, кислотность, очистка крови и болезни глаз
Фрукты – ревматизм, желтуха
,00 Ру — Проказа
Листья – ревматизм

Врикшасана – поза дерева – РамаЙога

Противопоказания к выполнению Врикшасаны

Сиддхасана – Энциклопедия асан – Энциклопедия йоги

ВРИКШАСАНА (поза дерева). Йогасана Виджняна

Читайте также

Жизнь дерева

ОСОБЕННОСТИ БРОНХИАЛЬНОГО ДЕРЕВА

Врикшасана — Поза дерева

Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой

ВРИКШАСАНА (поза дерева)

АВАТТХАСАНА (поза священного фигового дерева)

2.

«Дерево» (Врикшасана)

Масло чайного дерева

Упражнение «Обнимание дерева»

Врикшасана

Поза 7 Врикшасана (поза дерева)

Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра»

Вриксасана («поза дерева»)

Врикасана (поза дерева)