Погрею: ПОГРЕТЬ | это… Что такое ПОГРЕТЬ?

что такое в Орфографическом словаре

Смотреть что такое ПОГРЕТЬ в других словарях:

ПОГРЕТЬ

ПОГРЕТЬ, -ею, -еешь; -ретый; сов; кого-что. Подвергнуть согреванию втечение нек-рого времени. П. руки над огнем. П. руки на чем-н. (перен.:нажиться на ка-ком-н. деле; разг. неодобр.). II возвр. по-греться, -еюсь,-еешься…. смотреть

ПОГРЕТЬ

погреть сов. перех. и неперех. В течение некоторого времени совершить действие, названное соответствующим беспрефиксным глаголом.

ПОГРЕТЬ

погреть сов. (вн.)warm (d.)

ПОГРЕТЬ

погреть покалить Словарь русских синонимов. .

ПОГРЕТЬ

погре́ть, погре́ю, погре́ем, погре́ешь, погре́ете, погре́ет, погре́ют, погре́я, погре́л, погре́ла, погре́ло, погре́ли, погре́й, погре́йте, погре́вший, погре́вшая, погре́вшее, погре́вшие, погре́вшего, погре́вшей, погре́вшего, погре́вших, погре́вшему, погре́вшей, погре́вшему, погре́вшим, погре́вший, погре́вшую, погре́вшее, погре́вшие, погре́вшего, погре́вшую, погре́вшее, погре́вших, погре́вшим, погре́вшей, погре́вшею, погре́вшим, погре́вшими, погре́вшем, погре́вшей, погре́вшем, погре́вших, погре́тый, погре́тая, погре́тое, погре́тые, погре́того, погре́той, погре́того, погре́тых, погре́тому, погре́той, погре́тому, погре́тым, погре́тый, погре́тую, погре́тое, погре́тые, погре́того, погре́тую, погре́тое, погре́тых, погре́тым, погре́той, погре́тою, погре́тым, погре́тыми, погре́том, погре́той, погре́том, погре́тых, погре́т, погре́та, погре́то, погре́ты (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А.

А. Зализняку») …. смотреть

ПОГРЕТЬ

погре’ть, погре’ю, погре’ем, погре’ешь, погре’ете, погре’ет, погре’ют, погре’я, погре’л, погре’ла, погре’ло, погре’ли, погре’й, погре’йте, погре’вший, погре’вшая, погре’вшее, погре’вшие, погре’вшего, погре’вшей, погре’вшего, погре’вших, погре’вшему, погре’вшей, погре’вшему, погре’вшим, погре’вший, погре’вшую, погре’вшее, погре’вшие, погре’вшего, погре’вшую, погре’вшее, погре’вших, погре’вшим, погре’вшей, погре’вшею, погре’вшим, погре’вшими, погре’вшем, погре’вшей, погре’вшем, погре’вших, погре’тый, погре’тая, погре’тое, погре’тые, погре’того, погре’той, погре’того, погре’тых, погре’тому, погре’той, погре’тому, погре’тым, погре’тый, погре’тую, погре’тое, погре’тые, погре’того, погре’тую, погре’тое, погре’тых, погре’тым, погре’той, погре’тою, погре’тым, погре’тыми, погре’том, погре’той, погре’том, погре’тых, погре’т, погре’та, погре’то, погре’ты… смотреть

ПОГРЕТЬ

1) Орфографическая запись слова: погреть2) Ударение в слове: погр`еть3) Деление слова на слоги (перенос слова): погреть4) Фонетическая транскрипция сло.

.. смотреть

ПОГРЕТЬ

-гре́ю, -гре́ешь; сов., перех. и без доп. Греть в течение некоторого времени.— День-другой солнышко погреет, везде сухо будет. Мельников-Печерский, В … смотреть

ПОГРЕТЬ

приставка – ПО; корень – ГРЕ; окончание – ТЬ; Основа слова: ПОГРЕВычисленный способ образования слова: Приставочный или префиксальный¬ – ПО; ∩ – ГРЕ; ⏰… смотреть

ПОГРЕТЬ

сов.温一温 wēn-yī-wēn, 热一热 rè-yī-rè; 烤一烤 kǎo-yī-kǎoпогреть воду – 把水温一温погреть руки у печки – 在炉边烤烤手

ПОГРЕТЬ

ПОГРЕТЬ, -ею, -еешь; -ретый; сов; кого-что. Подвергнуть согреванию в течение нек-рого времени. Погреть руки над огнём. Погреть руки на чём-нибудь (перен.: нажиться на ка-ком-нибудь деле; разговорное неодобр.). || возвр. по-греться, -еюсь, -еешься…. смотреть

ПОГРЕТЬ

погреть, погр′еть, -ею, -еешь; -ретый; сов., кого (что). Подвергнуть согреванию в течение нек-рого времени. П. руки над огнём. П. руки на чём-н. (перен.: нажиться на каком-н. деле; разг. неодобр. ).<br>возвр. ~ся, -еюсь, -еешься.<br><br><br>… смотреть

ПОГРЕТЬ

(I), погре/ю(сь), -ре/ешь(ся), -ре/ют(ся)

ПОГРЕТЬ

сов.calentar (непр.) vi (un tiempo)

ПОГРЕТЬ

погреть = сов. (вн.) warm (smth.) for а while, give* (smth.) а warming; (о солнце) be* warm for a while; погреться сов. warm oneself for a while, get* warm (for a bit). <br><br><br>… смотреть

ПОГРЕТЬ

Начальная форма – Погреть, винительный падеж, действительный залог, единственное число, мужской род, неодушевленное, непереходный, прошедшее время, совершенный вид… смотреть

ПОГРЕТЬ

ПОГРЕТЬ погрею, погреешь, сов., кого-что. Провести нек-рое время, грея, согревая что-н. Погреть спину у печки. Погреть воду. Погреть руки – см. греть…. смотреть

ПОГРЕТЬ

Ударение в слове: погр`етьУдарение падает на букву: еБезударные гласные в слове: погр`еть

ПОГРЕТЬ

Czasownik погреть pogrzać

ПОГРЕТЬ

см. греть

ПОГРЕТЬ

совesquentar vt, aquecer vt (um tempo)

ПОГРЕТЬ

сов. кого-что бир аз жылытуу, ысытуу, кактап жылытуу; погреть спину у печки арканы мешке жылытуу; погреть воду сууну ысытуу.

ПОГРЕТЬ

см. греть

ПОГРЕТЬ

• pašildyti (o, ė)

ПОГРЕТЬ

сов. В scaldare vt (per qualche tempo) – погреться Итальяно-русский словарь.2003.

ПОГРЕТЬ

совер. пагрэць, папаграваць, папагрэцьпогреть руки — пагрэць рукі

ПОГРЕТЬ

(ein wenig) wärmen vt ( erwärmen vt, aufwärmen vt )

ПОГРЕТЬ

Начальная форма – Погреть, действительный залог, непереходный, совершенный вид

ПОГРЕТЬ

сов.(bir süre) ısıtmak

ПОГРЕТЬ

погреть (ein wenig) wärmen vt ( erwärmen vt, aufwärmen vt]

ПОГРЕТЬ

погр’еть, -‘ею, -‘еет

ПОГРЕТЬ

җылытып алу, бераз җылыту; п. воду су җылытып алу

ПОГРЕТЬ

см. греть 1), греть 2) погреться — см. греться.

ПОГРЕТЬ

Пагрэць, погреть руки — пагрэць рукі

ПОГРЕТЬ

погретьсов θερμαίνω, ζεσταίνω.

ПОГРЕТЬ

погреть покалить

ПОГРЕТЬ

погреть андаке гарм кардан

ПОГРЕТЬ

погреть руки

ПОГРЕТЬ

Сов. qızdırmaq, isitmək.

ПОГРЕТЬ

Soojendama

ПОГРЕТЬ

pogrzać;

ПОГРЕТЬ

pasildīt

ПОГРЕТЬ ГЛАЗ

Сиб. Посмотреть на что-л. с удовольствием. ФСС, 68, 139.

ПОГРЕТЬ РУКИ

Лапкі́ пагрэцьЦапа́длы пагрэцьсм. Набить карман

ПОГРЕТЬ РУКИ

Лапкі́ пагрэць Цапа́длы пагрэць см. Набить карман

ПОГРЕТЬ РУКИ

кто на чёмПользуясь обстоятельствами, нечестно наживаться, обогащаться незаконными путями.Подразумевается характеристика кого-л. как человека нечестног… смотреть

ПОГРЕТЬ РУКИ

Погрѣть руки (карманъ) — иноск. нажиться (неправедно) на чужой счетъ. Ср. Многіе мастера погрѣли около нея руки и воспользовались ея простодушіемъ…Д… смотреть

ПОГРЕТЬ РУКИ

погреть руки обогатиться, нагреть руки, поживиться, нагреть руку, погреть руку, попользоваться, извлечь выгоду, покорыстоваться

ПОГРЕТЬ РУКИ

• ГРЕТЬ/ПОГРЕТЬ (НАГРЕВАТЬ/НАГРЕТЬ) РУКИ (на чём, около чего) coll, disapprov [VP; subj: human]===== ⇒ to make a profit for o. s. through some dishones… смотреть

ПОГРЕТЬ РУКИ

погреть руки обогатиться, нагреть руки, поживиться, нагреть руку, погреть руку, попользоваться, извлечь выгоду, покорыстоваться Словарь русских синонимов. …. смотреть

ПОГРЕТЬ РУКИ

ГРЕТЬ РУКИ. ПОГРЕТЬ РУКИ. НАГРЕТЬ РУКИ. Предосуд. Наживаться за счёт кого-либо или чего-либо. Женился Хлудов на дочери прогоревшего помещика, дворянина… смотреть

ПОГРЕТЬ РУКИ(КАРМАН)

иноск.: нажиться (неправедно) на чужой счет Ср. Многие мастера погрели около нее руки и воспользовались ее простодушием…Достоевский. Бесы. 2, 6, 1. … смотреть

ПОГРЕТЬ СЕБЕ РУКИ

кто на чёмПользуясь обстоятельствами, нечестно наживаться, обогащаться незаконными путями.Подразумевается характеристика кого-л. как человека нечестног… смотреть

ПОГРЕТЬ ФУФЛЫЖКУ

ПОГРЕТЬ ФУФЛЫЖКУ — выебать в жопу.

ПОГРЕТЬ ФУФЛЫЖКУ

кому. Жарг. гом. Совершить анальное сношение с кем-л. Кз., 71.

значение слова “%D0%9F%D0%9E%D0%93%D0%A0%D0%95%D0%A2%D0%AC” в онлайн-словаре Reword

Начните вводить слово:

---

Нажмите сюда, чтобы развернуть список словарей

---

• Большой российский энциклопедический словарь
• Толковый словарь русского языка И. С. Ожегова и Н. Ю. Шведовой
• Толковый словарь русского языка Д. Н. Ушакова
• Толковый словарь Ефремовой
• Толковый словарь В. И. Даля
• Энциклопедический Словарь Ф.А.Брокгауза и И.А.Ефрона
• Словарь иностранных слов
• Этимологический словарь Фасмера
• Орфографический словарь Лопатина
• Словарь русских синонимов Н. Абрамова
• Украинский толковый словарь
• Большой англо-русский словарь (с транскрипциями)
• Большой русско-английский словарь
• Merriam-Webster’s Collegiate® Dictionary, 11th Edition
• Немецко-русский словарь
• Русско-немецкий словарь
• Большой русско-украинский словарь
• Французско-русский словарь
• Русско-французский словарь
• Испанско-русский словарь
• Русско-испанский словарь
• Итальянско-русский словарь
• Русско-итальянский словарь
• Чешско-русский словарь
• Русско-чешский словарь
• Белорусско-русский словарь
• Русско-белорусский словарь
• Польско-русский словарь
• Русско-польский словарь
• Голландско-русский словарь
• Русско-голландский словарь
• Русско-грузинский словарь
• Грузинско-русский словарь
• Русско-узбекский словарь
• Узбекско-русский словарь
• Русско-турецкий словарь
• Турецко-русский словарь
• Латинско-русский словарь
• Русско-латинский словарь
• Русско-эсперантский словарь Е. А. Бокарёва
• Русско-Эсперинг-Английский словарь – 10.600 русских слов.
• Гагаузско-русский этимологический словарь
• Новейший философский словарь
• Словарь юридических терминов
• Словарь экономических терминов
• Словарь медицинских терминов
• Психологический словарь
• Словарь по психоанализу
• Словарь литературоведческих терминов, 2002-2005
• Словарь поэтических терминов
• Словарь сексологических терминов
• Породы собак
• Большой словарь оружия
• Краткая энциклопедия комнатных растений
• Словарь компьютерных терминов
• Banking and Business Abbreviations

К сожалению, ничего не найдено

15 упражнений для разогрева (для предотвращения травм)

Сегодня вы узнаете о важности разминки и о том, как разминаться с помощью определенных видеоупражнений… потому что я хороший человек.

Это настолько важно для безопасной тренировки, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с надлежащей разминки. Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.

В этом руководстве мы рассмотрим следующее (нажмите, чтобы перейти в этот раздел):

• Растяжка перед тренировкой? Нет. Вместо этого разогрейтесь.
• Динамические упражнения для разминки и видео для начинающих
• 3 продвинутых динамических упражнения и видео для разминки
• 15 быстрых динамических упражнений для разминки для предотвращения травм

Это так важно, потому что получить травму — отстой.

И каждый божий день я наблюдаю, как люди заходят в спортзал, тут же ложатся на скамью и за считанные секунды начинают тренироваться с большим весом.

Это заставляет меня оплакивать человечество.

Эти люди только и ждут, чтобы получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).

Итак, вы читаете правильную статью.

Кроме того, если вас интересует программа, которая точно расскажет вам, как разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!

Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разогреваться и когда следует отдыхать. Не надо догадок.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Стоит ли делать растяжку перед тренировкой? Нет. Разогревайтесь вместо этого

Прежде всего, самое важное, что вы можете сделать во время тренировки, это как следует разогреться.

Сейчас вы можете сказать себе: «Давай. Наверняка это не САМОЕ главное…»

На что я отвечал: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если вам не хватает времени на разминку, то вам не хватает времени и на тренировку».

Бум!

ПОЧЕМУ это так важно?  

Думайте о своих мышцах как о резиновых лентах.

Если вы весь день сидите за столом, сгорбившись над клавиатурой, эти резинки практически не используются.

Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу же начнете поднимать тяжелые веса или бежать очень быстро, эти холодные, ненатянутые резинки очень быстро разорвутся и могут порваться или потерять форму.

#Сбой.

А как насчет обычной статической растяжки перед тренировкой?

Нет.

Как мы указывали в разделе «Следует ли делать растяжку до или после тренировки?»:

«Объединение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой не дает много преимуществ.

Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность получения травмы.

Кроме того, статическая растяжка может снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности».

Тем не менее, динамические разминки — то, о чем вы узнаете в этой статье и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами индивидуального коучинга — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки к силовой тренировке:

Подумайте это как предварительная игра для ваших мышц — за исключением того, что замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и расслабляя мышцы, делая их активными, разогретыми и готовыми к действию, вы подвергаете их полному диапазону движений и готовите их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовые тренировки).

Как указано в этом исследовании, «разогрев» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Вдобавок ко всему, динамическая разминка может помочь активировать вашу центральную нервную систему , подготавливая ваши мышцы к отличной тренировке, при которой вы прилагаете максимум усилий.

Добавьте «улучшение кровообращения» в список преимуществ разминки, , которая поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.

Нужна другая причина? Когда ваше тело должным образом разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, а это значит, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ форме (например, глубокие приседания со штангой), которые максимизируют результаты и минимизируют риск получения травмы.

Итак, бегаете ли вы или занимаетесь силовыми тренировками… правильная разминка — это, пожалуй, самые важные 5–10 минут вашего дня.

Все еще со мной?

Отлично. Если вы получили травму в прошлом и учитесь разогреваться, чтобы перестать останавливаться в своем прогрессе, позвольте нам помочь!

Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.

Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.

Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих

Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей программе обучения NF)

Don’t не задумывайтесь над этим:  Ваша цель – повысить частоту сердечных сокращений, заставить мышцы и суставы выполнять весь диапазон движений, чтобы разогреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!

Это подготовит вас к тому дню, когда вы станете сильнее.

Если вы прочитали предыдущий абзац и подумали: « Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!”

Во-первых, спасибо, что сказали «пожалуйста» — ваша мама хорошо вас научила.

Далее: мы поможем вам стать сильными и безопасными! Мы помогаем занятым людям пройти путь от новичка в силовых тренировках до крутого профессионала силовых тренировок.

Независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или новичок в силовых тренировках, мы создадим программу тренировок и предоставим рекомендации по питанию, соответствующие ВАШЕЙ жизни.

3 Продвинутые динамические разминки и видео

#1) Вот схема продвинутой разминки, которую вы можете делать где угодно:

• Прыжки со скакалкой: 2-3 минуты (опционально)
  
• Прыжки с прыжком: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и полностью сосредоточьтесь на движении)
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады:  5 повторений на каждую ногу
• Удлинители бедра: 10 повторений
• Вращения бедрами: 10 повторений каждой ногой (как будто вы перешагиваете через забор)
• Махи ногой вперед: 10 повторений каждой ногой.
• Махи ногой в сторону : 10 повторений каждой ногой
• Отжимания: 10-20 повторений
• Ступени Человека-паука:  5 на каждую ногу

Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде Тренировка с собственным весом для начинающих .

Да, на бедра, ягодицы, ноги и корпус приходится много работы. У ботаников/жокеев это, как правило, самые напряженные и наименее активные мышцы, и поэтому они наиболее подвержены травмам.

Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы также можете выполнить еще два движения: груди)

Вращение плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая все большие круги)

Вы бегун?

#2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:

Вы также можете ознакомиться с нашим  Руководством по бегу для начинающих  , где вы найдете дополнительные советы по безопасному бегу.

#3) Вот еще одна продвинутая динамическая разминка, которая также охватывает большую часть подвижности:

Когда придет время вашей тренировки, если вы выполняете тяжелую силовую тренировку (со штангой или гантелями), убедитесь, что вы делаете несколько разминочных подходов, прежде чем прыгать с весом, с которым вы будете тренироваться для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ .

Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы отработать форму и привыкнуть к движению.

Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличением веса (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.

Мы вспоминаем об этом перед каждой тренировкой в ​​Nerd Fitness Journey, нашем новом приложении для формирования привычки! Если вы хотите, вы можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!

15 лучших упражнений для динамической разминки для предотвращения травм

Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут вам предотвратить травмы во время тренировки!

1. Марш на месте с размахиванием руками.
2. Домкраты для прыжков
3. Шагающие домкраты
4. Круговые движения руками и пожимание плечами.
5. Альпинисты
6. Качающиеся касания пальцев ног.
7. Махи ногой (вперед)
8. Махи ногами (из стороны в сторону).
9. Вращения бедрами (как перешагивание через забор)
10. Круговые движения бедрами (как будто вы крутите обруч)
11. Приседания с собственным весом.
12. Отжимания.
13. Выпады.
14. Разгибатели бедра.

Выработайте привычку выполнять эти упражнения перед любой тренировкой. Они помогут вам оставаться мобильными, гибкими и защищенными от травм. Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из этих движений, посмотрите видео о них ниже.

1. МАРШИРОВАНИЕ НА МЕСТЕ С МАЧАМИ РУКАМИ

2. ПОДЪЕМ ДОМА (если вы не умеете выполнять подпрыгивания)

90 166 3. ПОДЪЕМНИКИ

4. РЫЧАГ КРУГИ И ШРАГИ ПЛЕЧАМИ

5. АЛЬПИНИСТЫ

6. ПОВОРОТНЫЕ МАЧИ 9 0002

7. МАЧИ НОГАМИ (ВПЕРЕД)

7. МАЧИ НОГАМИ (БОКОВЫЕ)

8. ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ

9. КРУГИ БЕДРАМИ 90 169

10. ПРИседания с собственным весом

11: ТОЛЧОК КОЛЕНЯМИ- UPS

12: ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМЫ

13. ВЫПУДЫ С ПОДДЕРЖКОЙ

9000 3

14. ОБЫЧНЫЕ ВЫПАДЫ

15. ПОДЪЕМ БЕДРА

Эти упражнения являются ИДЕАЛЬНЫМИ движениями, которые вы должны выполнять перед любой программой силовых тренировок.

О, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!

Мы помогаем таким же людям, как и вы.

Ну, не , а именно . Ты уникальная снежинка, твоя мама любит тебя и т. д.

Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как ты, начать силовые тренировки.

Мы проверяем форму, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени и многое другое.

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

«Стив, я не умею прыгать домкратом/я живу на втором этаже».

Все в порядке — я люблю прыжки в воду, потому что они тренируют все четыре конечности одновременно и заставляют вас подпрыгивать.

Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и наносите удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не можешь ударить выше голени, и твой удар не убьет муху… просто заставь эти конечности размахиваться и разогреваться!

Вы также можете просто сыграть “Walking Jacks”.

«Гм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!»

Описанная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.

Если вы делаете тяжелые становые тяги, приседания и жимы над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, которая может положить конец вашей карьере.

Однако, если вы только начинаете заниматься спортом и делаете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможны…

ЭТО НОРМАЛЬНО. Думайте об этом как о разминке, которую вы стремитесь выполнить. А пока делайте все возможное. Допустим:

• Скакалка на 30 секунд
• Махи ногами и круги руками: 20 повторений
• Приседания: 10 повторений
• Выпады: 5 на каждую ногу
• Отжимания на возвышении отжимания от стены: 5 повторений

По возможности выполняйте оставшуюся часть процедуры в соответствии с планом.

В этой программе разминка будет частью вашей тренировки, так как вы будете выполнять те же самые функциональные движения.

Делайте НАИЛУЧШЕЕ, на что способны, следите за своими результатами и на разминке и совершенствуйтесь с каждой тренировкой.

При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но лучше рифмованной и звучащей лучше, чем настойчивость), вы выполните полную разминку, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!

У вас нет программы? Или устали следовать случайному плану в Интернете, который не дает вам результатов?

Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга — мы позаботимся обо всем, что касается тяжелой работы (кроме собственно «тяжелой работы», это ваша работа).

Правильно разминайтесь и избегайте травм!

Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, так как он, вероятно, один из самых важных, которые я когда-либо писал.

Если вы хотите избежать травм, проведите динамическую разминку перед началом тренировки.

Если вы хотите следовать программе, разработанной специально для их жизни, ситуации и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой индивидуального коучинга.

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, ответят на все ваши вопросы о фитнесе и спланируют для вас тренировки и питание.

На какие еще вопросы о правильном разогреве я могу вам ответить?

Я здесь, чтобы помочь!

-Стив

PS: Все еще здесь, но не знаете, что делать после разминки? Почему бы не позволить нашему приложению сказать вам, что именно делать!

PPS: Сопроводительный пост к этому руководству — «Как растянуться после тренировки». Прочтите ее, если вам интересно, какие процедуры после тренировки вам следует попробовать.

###

Все источники фотографий можно найти здесь. ^[1]

Разминка и растяжка

Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от тренировки, вы всегда должны включать предтренировочную разминку перед началом, а затем заканчивать заминкой, чтобы привести тело в норму. механизм.

Разница между разминкой и растяжкой

Во время тренировки мы все можем перейти от нуля к герою и выложиться изо всех сил, но безопасный способ тренировки — медленно повышать температуру тела и расслаблять мышцы, прежде чем мы приступим к работе ничего серьезного. Именно для этого и предназначены разминки. Растяжка, с другой стороны, делается для того, чтобы улучшить общую гибкость. После того, как мышцы заработали, они находятся в наиболее податливом состоянии и позволяют нам растягиваться дальше, чем обычно, завоевывая при этом больше земли.

Время: Мы начинаем с разминки, а заканчиваем тренировку заминкой и растяжкой.

Разминка имеет решающее значение для лучшей производительности и меньшего количества травм, но растяжка является чем-то необязательным – мы можем это делать, мы должны это делать, но в большинстве случаев не выполнение этого не вызовет никаких проблем. Тем не менее, это настоятельно рекомендуется.

Важное отличие: разминка всегда должна быть динамичной, всегда используйте активные упражнения (например, прыжки, вращения, расширение груди), чтобы подготовить наше тело. Нам нужно разогнать кровь, особенно в холодное время года. Наше тело получает пользу от растяжки после того, как мы уже потренировались — наши мышцы более восприимчивы к ней, что позволяет нам растягиваться дальше и дольше удерживать растяжку.

Разминка

Большинство разминок не занимают много времени, всего две-три минуты, максимум пять минут. Чтобы получить наибольшую пользу, разминка должна работать с теми же мышцами, которые мы будем задействовать во время основной тренировки — она должна включать более легкие упражнения или смягченную версию предстоящей тренировки.

Примеры

• Если вы бегун, ваша лучшая разминка — легкий бег трусцой.
• Если вы занимаетесь боевыми искусствами, разминка также должна включать несколько легких ударов руками и ногами.
• Если вы тренируетесь с собственным весом, вращение основного тела (шеи, рук, туловища, ног) улучшит кровообращение.
• Если вы собираетесь поднимать тяжести, сделайте несколько подъемов с очень легкими весами.

Совет : Если у вас мало времени и вы выполняете тренировку с собственным весом, вы можете отказаться от специальной разминки и выполнить первый подход круга, двигаясь в более медленном темпе, прыгая ниже и двигаясь медленнее в общем повороте. первый сет на разминку.

Температура, когда и где вы тренируетесь, имеет значение. Зимой наше тело отводит большую часть кровотока от конечностей, поэтому для разогрева требуется больше времени. Летом при более высоких температурах окружающей среды тело уже полупрогрето, а мышцы расслаблены. По этой причине многие олимпийские спортсмены склонны «гоняться за солнцем», тренируясь в Австралии и Калифорнии, поэтому они проводят весь год в летней среде.

Вот подборка готовых разминок:

Заминки

Заминки являются естественным завершением любого занятия, но они вовсе не обязательно должны быть растяжкой. Это может быть что угодно, от йоги до медитации, пробежки или прогулки. Заминки предназначены для того, чтобы постепенно вернуть нас к нормальному темпу и дать нам время на восстановление. В отличие от разминки они не являются абсолютно необходимыми, но помогают.

Хотя в заминку не обязательно включать растяжку, это разумно. Вы получаете наибольшую пользу от упражнений на растяжку, когда вы уже тренировались в течение длительного периода времени — именно тогда ваши мышцы готовы к этому больше всего.

Растяжка

Каждый может стать гибким, если будет над этим работать. У некоторых людей есть природный дар к гибкости, другим приходится прилагать усилия, чтобы развить каждую мелочь, но каждый может достичь этого.