Человек бассейн – Чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека

Помощь проекту

factinteres.ru

9 причин заняться плаванием уже сегодня: как плавать, чтобы похудеть

Стили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Этот стиль плавания хорош тем, что позволяет отлично расслабить мышцы всего тела, вытянуть позвоночник, конечно, при условии, что вы двигаетесь не слишком активно.

Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом: ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом: спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

evrikak.ru

Бассейны – «нетонущая» инвестиция – Swimming Pool Club

То, что плавание – ключевой элемент приобщения людей к здоровому образу жизни – факт безоговорочный. Но выполнить свою роль оно способно, если им будут заниматься не только в период отпусков, на пляжах, а регулярно, в любое время года. Для этого нужны бассейны, много бассейнов. В Украине их критически мало: с полтысячи, если учитывать и работающие с перебоями. Этого недостаточно для страны с более чем 40-миллионным населением. Но в последние годы ситуация меняется. К числу действующих в разных концах страны прибавляются бассейны с четко налаженной системой, способной не только привлечь людей к занятию спортом, но и увлечь бизнесом партнеров.

Стимулы для развития

Неутешительные цифры свидетельствуют об остроте проблемы: в Украине умеют плавать меньше 10% населения, навыки плавания показывают лишь 3 из 10 молодых людей призывного возраста, меньше 0,5% сограждан занимаются плаванием в оздоровительных группах и секциях. Не отсюда ли берет начало ужасающая статистика: ежегодно на воде погибают более 2500 людей, из которых более 10% – дети до 14 лет? (Для сравнения: в Германии с населением более 80 миллионов погибших на воде в полтора раза меньше).

По мнению первого вице-президента Федерации плавания Украины Владимира Шумилина, высказанного на международной конференции, посвященной проблемам строительства современных плавбассейнов, настораживающая статистика – следствие того, что роль плавания недооценивается, а в стране отсутствует понимание перспектив его развития. Поэтому важно разработать программу, в которой создание инфраструктуры для плавания стало бы составляющей единой системы, при которой бы  конкурировали не только пловцы, но и проектанты – в разработке проектов, застройщики – в строительстве современных бассейнов.

Пока что по соцстандартам Украина значительно уступает развитым странам в создании надлежащих условий для формирования у населения жизненно необходимых навыков плавания и его развития. По данным Министерства молодежи и спорта Украины, большинство из более чем 500 плавбассейнов не соответствуют современным требованиям, нуждаются в ремонте и переоборудовании, каждый третий – нерабочий. При потребности около 50 кв. м. водной глади  плавбассейнов на 1000 человек в наличии около 3,5 кв. м., что в 14 раз меньше, чем предусмотрено градостроительными нормами.

– Сейчас весь мир занимается плаванием, а у нас не хватает бассейнов, -констатировала на одной из пресс-конференций Заслуженный тренер Украины Нина Кожух, признанная лучшим женским тренером Европы по плаванию по одной из версий и воспитавшая единственную за времена независимости четырехкратную Олимпийскую Чемпионку Яну Клочкову. – В ряде мест пришло в запустение даже то, что было…

Определенно, развиваться в этой отрасли есть куда.

Ультрасовременные бассейны

Есть ли в Украине комфортные бассейны? Какие там сопутствующие услуги? Куда отвести ребенка, чтобы тот научился плавать? На все эти и другие вопросы ответы уже имеются.

Очевидно, что комфортны те бассейны, где вода проходит несколько этапов очистки, обеззараживания озоном и ультрафиолетом, на дорожках нет толкучки, в аквазонах предусмотрены места для разминки, специальные тренажеры и необходимый инвентарь. Именно такие бассейны у лидера фитнес-индустрии №1 в Украине – сети фитнес клубов Sport Life. Ее размах говорит сам за себя: 45 полноформатных аквазон, 100 ультрасовременных бассейнов, 250 широких дорожек, 10 млн. литров суперочищенной воды. Здесь – высокий уровень обеспечения надежной санитарной безопасности, качественные системы обогрева, кондиционирования, вентиляции.

Выбор бассейна, особенно для ребенка – дело ответственное. Растущий организм требователен к температурному режиму и к санитарной безопасности. Недаром аквазоны сети фитнес-клубов Sport Life считаются семейными, где людям всех возрастов создаются максимальные возможности для комфортного плавания. Запомнилась молодая пара, добивающаяся у инструктора одного из бассейнов сети ответа на вопрос: «Сколько лет должно исполниться малышу, чтобы его можно было привлечь к плаванию?» Тот невозмутимо ответил: «Как только у него заживет ранка после отрезания пуповины». Значит, уровень санитарной безопасности позволяет SportLife ввести такую, не совсем обычную для отечественных бассейнов, услугу, как плавание грудничков. Эксперты полагают, что бассейны Sport Life идеальны для такого оздоровления. Ведь здесь имеются пеленальные столы и специинвентарь, везде – абсолютная чистота, в воде отсутствует хлор и – никаких посторонних на персональных тренировках.

– Sport Life – это самая большая сеть ультрасовременных бассейнов в Украине, – рассказывает ее основатель Дмитрий Екимов. – У нас имеются 25-метровые бассейны на 10,8,6,5 или 4 широкие дорожки, на которых можно комфортно плавать, не задевая других, бассейн олимпийского образца 50х25 м. на 15 дорожек. Их глубина – от 1,2 до 1,8 м. Кризис не только не мешает нашимклубам расширяться, но и стимулирует держать планку установленных стандартов. Sport Life – национальная сеть с кредитом доверия. Нас знают на рынке не один год, мы не сбежим в один прекрасный день и не оставим собственника у «разбитого корыта» с пустующими кв. м., да еще с чашей под бассейн. Мы надежны не на словах, а на деле – все моменты с оплатой решаем изначально, на стадии «закладки фундамента».

На заметку девелоперам и застройщикам

Ряд инвестаналитиков констатирует: инвестиции в строительство зданий с бассейнами оптимальны для прибыльных капиталовложений. А застройщики на практике приходят к пониманию важности наличия неценовых инструментов, с помощью которых возведенные ими сооружения будут конкурентноспособны. Речь идет о сопутствующей инфраструктуре не жилого и офисного назначения, добавляющей объекту привлекательности.

Очевидно, что бассейны в одном здании с офисами, жильем или ТЦ дают мощный эффект добавочной стоимости для арендаторов, для которых привлекательны площади «с приложением». При этом собственник не останется в накладе, ведь помещения под бассейнны предназначены и не могут быть сданы для иных целей. Свое убеждение в том, что рынок застройки коммерческих проектов вышел на уровень, когда без сопровождающей инфраструктуры те рассматриваются как неполноценные, подтвердил в одном из интервью руководитель компании «К.А.Н. Девелопмент» Игорь Никонов: «Строя что-либо, мы создаем среду обитания, все, что нужно человеку. Фитнес стал одним из главных атрибутов жизни. В офисных центрах фитнес-клуб вообще необходимая вещь». По мнению владельца компании, управляющей продажами стройкорпорации «Риел» Валентина Яроменко, хороший девелопер обязан привлекать партнеров, обеспечивающих качественный уровень инфраструктуры, это повышает доверие клиентов и отражается на уровне продаж.

Проблема в том, что операторы индустрии и спорта не всегда могут предложить качественный и доступный сервис. Как же застройщикам не попасть впросак? Рецепт прост: вступать в бизнес-отношения только с проверенными игроками рынка, в первую очередь с крупными сетевыми операторами с многолетним опытом работы и хорошей репутацией. Такой является сеть фитнес-клубов Sport Life, партнерство с которой, как показывает многолетняя практика, выгодно и застройщику, и девелоперу.

– Фитнес-клубы нужны везде, – считает основатель сети Sport Life Дмитрий Екимов. – В современном мире коммерческой недвижимости без спортплощадок не обойтись. На фитнес есть спрос, должно быть и предложение. Сфера фитнес-услуг –  это Клондайк, на котором можно и нужно зарабатывать.

Девелоперская практика свидетельствует, что Sport Life – самый гибкий арендатор на отечественном рынке, ведь в его оперировании большой диапазон разных форматов: от экспресс-клубов на 1500 кв. м. до спортивных дворцов в 8000 кв. м. Для спортклубов подходят не только помещения в одной плоскости, но и разноуровневые (один из них «вписался» в 5 этажей). Клубы с бассейнами успешно работают на арендованных площадях широкого спектра коммерческой недвижимости – при ЖК, в БЦ, ТЦ и ТРЦ и в отдельных зданиях. Предоставив Sport Life свои помещения, их владельцы получают существенные выгоды: подсчитано, что при размещении Sport Life в ТРЦ его посещаемость возрастает на 5-7%. При том, что собственник отдает неликвидные площади, за которыми арендатели не стоят в очереди (нижние этажи БЦ или верхние в ТРЦ), именно Sport Life способен стать супер-якорным, постоянно платежеспособным арендатором.

По оценке Дмитрия Екимова, сеть, несмотря на кризис, стремительно развивается. Sport Life готов как к переговорам по долгосрочной аренде помещений от 1 тыс. кв. м и более, так и о строительстве новых. По прогнозам бизнес-аналитиков, будущее фитнес-индустрии в Украине весьма привлекательно: потенциальный объем рынка может исчисляться миллиардами у. е., ведь спрос стабильно прирастает по нескольку % в год, прибыльность фитнес-бизнеса – до 25% годовых, а каждый новый клуб сети после 3-5 лет работы полностью окупается.

Sport Life придерживается стратегии, основанной на американской модели инвестиционного формата, где ключевую роль играет сеть, и уверенно ее развивает, продуцируя общую рентабельность и доходность. Это помогает в ведении бизнеса не только самой сети, но и партнеров, прежде всего – застройщиков, девелоперов, которые никогда не столкнутся с  неплатежеспособностью арендатора.

swimpoolclub.info

Плавание в бассейне – показания и противопоказания

С раннего детства родители учат детей плавать. Обучения проходят в открытых водоемах. Что делать, если рядом с домом нет реки или озера? В этом случае помогает бассейн. Сегодня в каждом городе есть бассейны, которые позволяют не только учить детей плавать, но и взрослым заняться своим здоровьем. Плавание в бассейне является профилактикой и лечением различных заболеваний. О правилах посещения бассейна смотрите статью по ссылке.

Плавание в бассейне — это вид спорта, который дает возможность улучшить состояние здоровья, исправить осанку, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также снять нервное напряжение и лишний вес.

Плавание – польза

Регулярное посещение бассейна позволяет решить многие вопросы со здоровьем, а для тех кто не умеет плавать — научиться.

Укрепление мышц. Плавание положительно влияет на человеческий организм и  хорошо заменяет занятие любым видом спорта.  Если при занятиях спортом тренируется определенная группа мышц, то во время плавания задействованы все мышцы. При этом нет сильной нагрузки на мышцы, во время движений одна группа мышц напрягается, а другая расслабляется и так поочередно.

В воде человек активно задействует ноги, что положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.

При плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее – то есть в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. При баттерфляй развиваются мышцы ног, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.

Во время плавания создается невидимый корсет, который закрепляет позвоночник в прямом положении, что дает возможность сформировать красивую осанку.  Благодаря тому, что вода плавно обтекает тело, создается стройная фигура с подтянутыми мышцами.

Во время плавания на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому  занятие  в бассейне позволяет улучшить  работу опорно-двигательного аппарата и  быстро восстановить после тяжелых травм.

Сердечно-сосудистая система также оказывается в положительной среде для ее работы. Горизонтальное положение, в котором находиться человек в бассейне, позволяет сердцу  пропускать кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали. Это облегчает ее работу нежели, когда человек находится в вертикальном положении.   Занятие  в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и  нормализует артериальное давление.  Люди, которые часто занимаются плаванием не жалуются на работу сердечно-сосудистой системы и меньше склонные к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.

Дыхательная система  также поддается положительному воздействию от занятий  в бассейне. Во время занятий человек делает полный вдох благодаря давлению воды и выдох.  В результате такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивается размер грудной клетки и жизненная емкость легких.  Люди, которые часто занимаются в бассейне, не имеют одышки во время ходьбы и поднятии по лестницы.

Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунную систему.  Это означает, что организм легко будет переносить изменения внешней среды и меньше поддаваться вирусным инфекциям в зимний период.

Плавание развивает выносливость, как у ребенка, так и у взрослого человека.  На первых занятиях дистанция не большая и преодолевается за длинный промежуток времени.  С каждым разом дистанция увеличивается, а время ее преодоления уменьшается. Таким образом, вырабатывается выносливость и человек не боится подняться в горы, заняться бегом или преодолеть длинные маршруты пешком.

Для тех кто хочет сбросить лишний вес следует знать, что занятия в бассейне равноценно бегу или аэробики.  За два часа плаванья в бассейне можно сжечь до 2 кг жира.  Сегодня можно встретить набор в группы  для занятий аквааэробикой. Тренировки проходят вместе с тренером и занятия дают ощутимый результат.

О том как правильно плавать, чтобы похудеть смотрите видео ниже.

Для того, чтобы плавание приносило пользу, необходимо плавать правильно. Об особенностях плавания при заболеваниях в спине смотрите видео ниже.

Стоит также помнить, что вода успокаивает человека. Это означает, что плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, приводит ее в норму и позволяет снять раздражительность и усталость.

Плаванье в бассейне дисциплинирует, развивает настойчивость, выносливость, решительность, помогает перенести стрессовые ситуации и закаляет человека.

Вот поэтому стоит ходить в бассейн и заниматься плаваньем, как взрослым, так и детям. Если прийти всей семьей, то время пройдет не только с пользой, но и весело.

Смотрите видео о пользе плавания.

Показания для занятий плаванием

Сейчас много людей болеет различными заболеваниями и каждый из них найдет болезнь, из-за которой ему в бассейн ходить нельзя. Если честно, то это простое нежелание человека заняться своим здоровьем. В действительности существуют заболевания, которые не позволяют человеку посещать бассейн (о них немного позже), но их не так много.  Во всех остальных случаях плавание  оказывает благоприятное воздействие на организм.

Во-первых, плавание в бассейне рекомендуют людям с проблемами позвоночника. Чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцы расслабляются, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. Плаванье в бассейне укрепляет корсет из мышц для позвоночника.  Занятие в бассейне положительно влияет на позвонки, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

Грыжу позвоночника можно вылечить без операции – только занимаясь плаванием.

Во-вторых, для людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение  и снизить артериальное давление.  Систематические занятия в бассейне снижают уровень холестерина в крови.

В-третьих, плавать в бассейне разрешено людям с различными заболеваниями суставов. В бассейне во время занятий создается более высокая амплитуда, чем на суше. В результате улучшает подвижность суставов.

В-четвертых,  плавание полезно людям с варикозом или предрасположенностью к нему.  Вода снимает усталость с ног, а циркуляция крови в венах улучшается. Поэтому самое эффективное лечение болезни — это плавание в бассейне.

В-пятых, проблемы с дыхательной системой также можно решить с помощью занятий в бассейне.

В-шестых, людям с повышенной нервной возбудимостью также рекомендуется посещать бассейн.

Вода – это лучшее лекарство для решения всех вышеперечисленных заболеваний. Она действует как обезболивающее и успокаивающее лекарство.

Не стоит забывать, что все-таки имеются заболевания, с которыми плавать в бассейне категорически запрещено или необходимо иметь разрешение врача и проводить занятия только под его присмотром.

Противопоказания к плаванию

Теперь остановимся на вреде от плавания и расскажем кому запрещено плавать в бассейне.

Запрещено посещать бассейн людям с:

• сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
• туберкулезом или сифилисом;
• пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
• кишечными расстройствами или инфекциями;
• аллергией или эпилепсией;
• кровотечениями в брюшной полости;
• после травмы головного мозга;
• лихорадкой.

В бассейне вода обеззараживается при помощи хлора, который не является безопасным для человека.  Хлорка высушивает кожу и вызывает аллергические реакции, а ее испарения пагубно влияют на органы дыхания. Поэтому  людям, которые имеют серьезные проблемы с легкими, бронхами и т. д. необходимо с осторожностью относится к посещениям бассейна.

Постоянные занятия в бассейне  в одном и том же направлении могут сказаться на женской фигуре. Вспомните женщин-пловчих — у них у всех сформировалась достаточно мужская фигура, когда  верхняя часть тела больше, чем нижняя.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы  не ухудшить свое состояние здоровья или заниматься с тренером, который правильно распределит нагрузку на организм.

Виды занятий плаванием

Все виды плавания можно разделить на тренировочный и любительский. К тренировочным видам относят — спортивный, прикладной, игровой и фигурный.

1. Под спортивным видом плавания понимают  преодоление  дистанции за определенный промежуток времени. В основном человеку удается преодолеть 15 метров вплавь до бортика, оттолкнутся и  плыть назад.  Этот вид плавания часто относят к подводному виду спорта.
2. Прикладным видом плавания обучаются люди, чья профессия связана с работой на воде, например спасатели.  Этим людям необходимо знать, какие мероприятия проводить для спасения человека на воде.
3. Игровой вид плавания связан с проведением различных игр на воде, например водного поло, которое сейчас вошло в список олимпийских игр.
4. Фигурный вид плаванья позволяет создавать красивые танцы на воде. Этот вид еще называют художественным или синхронным.
5. К любительским видам относят оздоровительный и  лечебный вид плавания.
6. Оздоровительный вид плавания  это простое плаванье на воде, которым занимаются все люди с целью улучшения своего самочувствия.

Лечебный вид плавания проводят с целью  восстановления человека после тяжелых трав, но делают это в специализированных учреждениях и под присмотром врачей, например в санаториях или больницах.

С какого возраста начинать заниматься плаванием

Плавать в бассейне можно в любом возрасте! Посещать бассейн можно в любом возрасте. Он полезен для новорожденного и для человека преклонного возраста. Разница заключается только в температурном режиме воды, времени и способа тренировок.

В первые недели жизни с младенцем можно заниматься в бассейне, который часто заменяет ванна. Делать это поначалу стоит со специалистом, который расскажет, как правильно держать малыша. Температура воды составляет +35 – + 36 градусов. При этом к первому году жизни  она уже должны быть +28 градусов. Занятия длятся не больше 15 минут. Вода для малышей это их знакомая среда обитания. Поэтому чувствовать они себя будут в ней хорошо. Водные занятия  помогают ребенку лучше адаптироваться к окружающей среде, снизить риск заболеваний, успокоить нервную систему и даже уменьшить боли.

Детей в возрасте от 2 до 6 лет также рекомендуется водить в бассейн один или два раза в неделю. Эти занятия позволяют укрепить позвоночник, развить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышечные ткани. Температура воды должна быть +28 градусов.

Занятие в бассейне для школьников может быть не просто оздоровительными процедурами, но и стать для них выбором их будущей профессии.  Тренировки стоит проводить 1-2 раза в неделю при температуре воды +28 градусов.  Занятия несут оздоровительное воздействие на организм школьника.

Для взрослого человека занятия в бассейне позволяют поддерживать себя в форме. Лучше всего проводить их 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.

Не стоит забывать о плавании людям преклонного возраста.  Поход в бассейн один или два раза в неделю по 30-60 минут позволит забыть о многих болезнях. Здесь очень важно всегда следить за пульсом и артериальным давлением.

Занятия в бассейне лучше всего проводить в средине дня, когда организм находится в бодром состоянии.

Очень важно за 3 часа до занятий покушать, а если не получается, то перед занятиями съесть что-то легкое, например яблоко или йогурт.

Что необходимо взять с собой в бассейн

Для занятий в бассейне необходимо взять следующие вещи: сплошной купальник для женщин и плавки для мужчин, купальную шапочку, которая будет защищать волосы от хлорки,  очки для плавания, для защиты глаз все от той же хлорки, шлепанцы, мыло, мочалку и полотенце.

Плавание в бассейне является лечебной физкультурой. Регулярные занятия в бассейне позволяют забыть о многих болезнях и чувствовать себя молодым.

Подготовлено “Person Sport.ru”

personsport.ru

Кому и чем полезен бассейн

Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.

Влияние плавания на организм

Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим видом физических нагрузок оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.

Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.

Для чего надо плавать в бассейне женщине

Разберем, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.

Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.

Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.

Бассейн во время беременности

На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.

Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.

В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.

Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.

Бассейн и организм мужчины

Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.

Тренировки в бассейне являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный мужской торс. Широкие плечи, мощная грудная клетка – результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.

Чем полезен бассейн для детей?

Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.

Этих плюсов для регулярных походов с ребенком в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.

Худеем с плаванием

Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.

Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:

• Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
• Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
• Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.

Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.

Борьба с заболеваниями

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.

Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Опасности посещения бассейна

Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.

Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.

Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.

Что взять с собой

При посещении бассейна потребуются:

• Справка из медучреждения.
• Купальные плавки (купальник для женщин).
• Сланцы.
• Шампунь, гель для душа, губка для тела.
• Качественная шапочка для плавания (дополнительно – беруши).
• Плавательные очки.
• Полотенце или махровый халат.
• Фен (если не установлен в раздевалке).
• Пакет для мокрых принадлежностей.

fb.ru